Joseph Gregorio

Abs
Den schnellen Stoffwechsel ein für alle Mal erobern
1. Seien Sie den ganzen Tag über in einem Kalorienüberschuss
In einem Kalorienüberschuss zu sein bedeutet, eine positive Kalorienbilanz zu haben. Mit anderen Worten, tDie Menge an Kalorien, die Sie den ganzen Tag über aus der Nahrung zu sich nehmen, sollte sein größer als die Menge an Kalorien, die Sie durch körperliche Betätigung verbrennen.
Verwenden Sie ein Mass Gainer Supplement
Nahrungsergänzungsmittel sind eine großartige Möglichkeit, ein paar zusätzliche Kalorien in Ihre Ernährung aufzunehmen und die Aufnahme von Makronährstoffen zu steigern, wenn Sie nicht in der Lage sind, den größten Teil davon allein aus der Nahrung zu beziehen. Also, gibt es einen besseren Weg, um diese Kalorien aufzunehmen, als einen hochwertigen Mass Gainer in Ihren Alltag zu integrieren!Bottom line:
Mass Gainer sorgen dafür, dass Sie diese zusätzlichen 250 - 500-Kalorien pro Tag zu sich nehmen, da jede Portion gemessen wird, sodass Sie Ihren Fortschritt verfolgen und überwachen können, ohne über Bord zu gehen.Der beste Teil?
Die Verwendung eines Massenverstärkers ist äußerst praktisch, da Sie ihn einfach unterwegs trinken können, ohne die Tageszeit finden zu müssen, um sich hinzusetzen und ihn zu konsumieren.Wenn das nicht genug wäre:
Die meisten Marken (einschließlich GoNutrition) bieten auch verschiedene Rabattcodes ergänzen Außerdem können Sie damit Geld sparen, wenn Ihr Budget knapp ist.
Essen Sie mehr kalorienreiche Lebensmittel
Am schnellsten und gesündesten können Sie zunehmen, indem Sie sich auf die Qualität der Lebensmittel konzentrieren, die Sie essen, und nicht auf die Quantität. Beispielsweise enthält eine 1-Tasse weißen Reis ungefähr 130-Kalorien, während dieselbe Tasse braunen Reis 216-Kalorien enthält. Im Wesentlichen, ichEs ist wichtig, mehr Vollwertkost mit mehr Kalorien, Nährstoffen und Vitaminen in die Ernährung aufzunehmen, um die Gewichtszunahme zu unterstützen.
- Fische
- Meeresfrüchte (einschließlich Garnelen, Tintenfisch und Muscheln)
- Geflügelfleisch
- Mageres Rindfleisch (einschließlich aller Steakstücke)
- Eier
- Vollmilch
- Vollfetter Joghurt
- Cheese
- Hülsenfrüchte und Hülsenfrüchte (einschließlich Linsen, Kichererbsen und Kidneybohnen)
- Tofu und Tempeh
- Vollkornbrot und Gerste
- Vollkornnudeln
- Wildreis
- Haferflocken
- Kartoffeln mit der Schale an
- Süßkartoffeln
- Bananen
- Natives und Sonnenblumenöl
- Kokosnüsse (einschließlich Kokosöl und Kokosmilch)
- Avocados
- Nüsse und Aufstriche (einschließlich Mandeln, Erdnüssen, Cashewnüssen und Walnüssen)
- Samen (einschließlich Leinsamen, Chiasamen und Kürbiskerne)
Werde ein schwerer Schlagmann
2. Konzentrieren Sie sich auf ein Training mit hohem Volumen und hoher Frequenz
Ein großer Fehler, den viele Hard Gainer machen, ist die Annahme, dass ein hohes Trainingsvolumen und eine hohe Trainingsfrequenz mehr Kalorien verbrauchen und der Intuition entgegenstehen, größer zu werden. Dies könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Der Fakt ist: Viele ehemalige professionelle Bodybuilder, darunter Arnold Schwarzenegger und Reg Park, nutzten ein umfangreiches und intensives Training, um die Grundlage für einen großen und muskulösen Körperbau zu schaffen, auf den sie später mit anderen Routinen aufbauen konnten.
- Squats
- Kreuzheben
- Ausfallschritte
- Pull Ups
- Dips
- Bankdrücken
- Militärische Presse
- Übergebeugt / Sitzreihen
- Aufrechte Reihe
Treten Sie von der Bar zurück
3. Ruhen Sie sich mehr aus, als Sie heben
Unter der Voraussetzung, dass Sie mindestens 3-mal pro Woche mit starken Bewegungen trainieren, sollten Sie genügend Zeit für eine Pause außerhalb des Fitnessstudios einplanen, damit sich Ihre Muskeln erholen können. Im Vergleich zu Isolationsübungen, die durch Teilspaltung von Körperteilen durchgeführt werden können, wird Ihr ZNS (Zentralnervensystem) durch Verbundübungen stärker belastet, was bedeutet, dass mehr Ruhe erforderlich ist, um zu einem optimalen Arbeitszustand zurückzukehren. Die Wahrheit ist: Ihre Muskeln wachsen nicht im Fitnessstudio, sie werden lediglich abgebaut. Sie wachsen jedoch, wenn Sie nicht heben. Eine Menge Ruhetage sind also eine enorme Investition in Ihre Massengewinne. Streben Sie nach einer soliden 7 - 9 - Nachtruhe, wie sich gezeigt hat optimaler zeitrahmen Damit sich Ihr Körper von den Strapazen des Alltagsstresses erholen kann, müssen Ihre Muskeln, Ihre Energie und Ihre Organe auf natürliche Weise gepflegt werden.
Was machst du aus der Ernährungsperspektive?
Ein häufiger Fehler, den viele Menschen machen, ist anzunehmen, dass sie es sind unterlassen Sie Sie müssen im Vergleich zum Training viel Kohlenhydrate zu sich nehmen, was dazu führt, dass Sie die Gelegenheit verpassen, eine erhöhte Insulinsensitivität für mehr Wachstum zu nutzen. Das Hormon Insulin ist für die Abgabe von Glukose (Energie) aus dem Blutkreislauf in die Zellen und Muskeln des Körpers verantwortlich. Es ist ein Protein, das aus einer Kette von Aminosäuren besteht, die dabei helfen, den Blutfluss zu regulieren, indem sie die Blutgefäße entspannen und erweitern, was indirekt die Muskelentwicklung durch die Proteinsynthese beeinflusst. Trotzdem ist Insulin stark anabol und kehrt den Katabolismus (Muskelabbau) um. In Abwesenheit von Insulin würden all diese Nährstoffe, die Sie nach dem Training verbrauchen, einfach verschwendet, da Glukose und andere Proteinmoleküle Ihre Muskeln effektiver und effizienter erreichen können. Für absolutes Muskelwachstum ist es wichtig, während Ihrer Ruhetage hochwertige Kohlenhydrate und Proteine zu sich zu nehmen. Sehen Sie jeden Tag als Gelegenheit für Sie, größer und stärker zu werden, indem Sie reichlich hochwertiges Essen zu sich nehmen.
4. Graben Sie oder verringern Sie das Herz
Da Ihr Stoffwechsel bereits Kalorien verbraucht, wie in einem heißen Ofen, ist das Letzte, was Sie tun möchten, Cardio mit hoher Intensität durchzuführen. Obwohl die Vorteile von Herz-Kreislauf-Übungen wie Schwimmen, Laufen, Radfahren und Rudern enorm sind, ist dies für Ihre langfristigen Gewichtszunahmeziele nicht sehr vorteilhaft. Stattdessen sollten Sie sich mehr auf das Heben von Gewichten konzentrieren, da dies mehr dazu beiträgt, die dringend benötigte Masse aufzubauen.