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Wie man den perfekten Shake macht

GN ™ Academy

Perfekter Shake |

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Lassen Sie uns die Formalitäten aus dem Weg räumen ... Jeder Shake variiert je nach Ihren Zielen.

Ihr perfekter Shake unterscheidet sich von dem eines anderen und was darin vorkommt, hängt davon ab, was Sie aus Ihrem Training herausholen möchten. Nachdem dies gesagt wurde, werden wir im Folgenden beschreiben, was wir für die perfekten Shakes halten, damit Sie dann auswählen können, welche Zutaten am besten zu Ihren Zielen passen.

Beginnen Sie mit einem Post-Workout-Shake

  • 25g Whey Protein-Pulver - GN Whey Protein ist mit verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) und Glutaminsäure beladen, die schnell an die Zielmuskeln abgegeben werden, wo sie schnell an die Arbeit gehen, um das Muskelwachstum zu fördern und durch Proteinsynthese zu reparieren.
  • 50g Maltodextrin - Wird verwendet, um den Insulinspiegel zu erhöhen, Glykogenspeicher aufzufüllen und die Aufnahme von Aminosäuren zu erhöhen.
  • 5g Glutamin - Helfen Sie bei der Regeneration und Auffüllung des Glykogens. Glutamin wird derzeit von der wissenschaftlichen Gemeinschaft mit großer Aufmerksamkeit betrachtet, da es die Muskelregeneration und die Immunfunktion unterstützen kann.
  • 3g Leucine - Leucin spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Muskelmasse, Reparatur und Erholung nach dem Training. Das wohl wichtigste Amino für den Muskelaufbau.

Sofort nach dem Training einnehmen. Perfekter Shake

Übergang zum Pre-Workout-Shake

  • 15g EAAs oder Peptopro - Erhöhen Sie die Verfügbarkeit von essentiellen Aminosäuren vor dem Training.
  • 5g Creatine Monohydrate - Es hat sich gezeigt, dass Kreatin die körperliche Leistungsfähigkeit bei aufeinanderfolgenden Ausbrüchen von kurzzeitigem, hochintensivem Training steigert.
  • 2g Taurin - Es wurde gezeigt, dass eine Supplementation mit Taurin die Kraft und die kardiovaskuläre Leistung sowohl bei jungen als auch bei älteren Patientengruppen steigert.
  • 5g Beta Alanin - Es hat sich gezeigt, dass eine tägliche Supplementation mit Beta-Alanin es dem Körper ermöglicht, länger mit höherer Intensität zu arbeiten und höhere Konzentrationen von Milchsäure zu tolerieren, wodurch die Leistung gesteigert wird.
  • 200mg Koffein - Fokus, Intensität, Kraft.
  • 30g Wachsmaisstärke - Sehr schnelle Energie, Anstieg des Blutzuckerspiegels. Bei Bedarf kann mehr eingenommen werden.
Nehmen Sie 30 Minuten vor dem Training ein.

Schluss mit dem Night Time Shake

  • 30g Mizellares Casein 85 - Sehr langsame "Tropffütterung" von Protein über Nacht. Kann dazu beitragen, dass der Körper nicht in einen katabolen Zustand gerät
  • 1g HMB - HMB ist ein Metabolit der essentiellen Aminosäure Leucin und erfüllt verschiedene Funktionen im Körper. Unser reines HMB-Pulver kann helfen, den Katabolismus zu verhindern.
  • 5g Glutamin - Fügen Sie dies hinzu, wenn es ein besonders anstrengender Trainingstag war, um die Genesung weiter voranzutreiben.
Nehmen Sie 30 - 45 Minuten vor dem Schlafengehen ein.

Irgendwelche Fragen? gehe rüber zu GoNutrition und sprechen Sie mit einem unserer Experten.

Stichwort: Ernährung

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