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Maschinen - Auf dem Weg nach oben

Joseph Marshall

Maschine

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Maschinen sind der Ausgangspunkt für die meisten neuen Fitness-Studio-Mitglieder und ein großartiger Ausgangspunkt, und viele werden auch dann noch verwendet, wenn Sie ein fortgeschrittener Fitness-Studio-Besucher sind. Viele Maschinen, wie die Schulterpresse und die Brustpresse, sind der freien Schulter- und Brustpresse sehr ähnlich. Im Folgenden werde ich den einfachsten Weg für den Übergang von Maschinen zu freien Gewichten skizzieren oder Ihnen sogar eine Alternative geben, die Sie zu Ihren vorhandenen Workouts hinzufügen können. Wie bei allen Ihren Workouts sollten Sie sich in jede neue Technik einarbeiten, die Sie ausprobieren. Geben Sie Ihren Muskeln Zeit zur Reparatur und sorgen Sie dafür, dass Sie bleiben erregt.

4-Schritte zum Übergang von der Maschine

1 - Brustpresse Es gibt zwei Schritte von der Brustpressmaschine, es gibt das Langhantel-Bankdrücken und das Kurzhanteldrücken, beide sind sich sehr ähnlich, aber die Langhantel ist leichter zu bewegen, da sich die Stange beim Drücken wie eine bewegt, während sich die Kurzhanteln unabhängig voneinander bewegen und bewegen können Seien Sie gefährlich, fangen Sie also mit Leichtigkeit an und konzentrieren Sie sich eher auf die Form als auf das Gewicht. 2 - Sitzreihe Diese Übung kann in 3-Schritten ausgeführt werden, beginnend mit der sitzenden Reihenmaschine bis zur Kabelreihe, da diese kein Brustpolster enthält, das Sie in der Position hält, die Sie benötigen, um Ihre Haltung im Auge zu behalten und sich dann nicht zu stark vor- oder zurückzulehnen freie Gewichtsreihe. Langhantel-Reihe und Kurzhantel-Reihe sind zwei Möglichkeiten. Nehmen Sie eine Langhantel, strecken Sie Ihren Hintern aus und halten Sie den Rücken gerade, jetzt sollte die Stange über oder nur leicht über Ihren Knien sein. Von dort rudern Sie die Stange hoch und halten Sie sie dann dicht an Ihrem Körper Rücken bis zu den Knien senken. Die Hantelreihe ist etwas anders und wird jeweils für einen Arm ausgeführt. Verwenden Sie eine Bank, legen Sie eine Hand auf die Kopfstütze und Ihr Knie auf das Rückenpolster, halten Sie Ihren Rücken gerade und rudern Sie die Hantel vom Boden bis zu Ihrer Brust und tiefer wieder runter. 3 - Schulterpresse Ähnlich wie bei den anderen Progressionen gibt es zwei Alternativen, bei denen Sie sowohl Kurzhanteln als auch Langhanteln verwenden können. Der einfachere ist das Drücken der Langhantelschulter, da viele Fitnessstudios Racks haben, in denen Sie die Bar aufstellen und bei Bedarf umrüsten können, wenn Sie Probleme haben mit der Übung. Wenn Sie eine Langhantelpresse ausführen, ist es wichtig, die Stange vor Ihnen und nicht hinter den Nacken zu bringen, da dies Ihren Nacken überanstrengen und zu Verletzungen führen kann. Wenn Sie eine Hantel schulterdrücken, ist es am besten, leicht zu beginnen und das Gewicht aufzubauen, da sich die Hanteln selbstständig bewegen können und Verletzungen verursachen können, wenn Sie zu viel Gewicht oder schlechte Form haben. 4 - Beinstrecker & Curl Kniebeugen, Kniebeugen und noch mehr Kniebeugen !! Es gibt keine bessere Übung für Ihre Beine als Kniebeugen. Es ist erwiesen, dass sie auch die Freisetzung von Testosteron beschleunigen, da es sich um eine massive zusammengesetzte Bewegung handelt, bei der viele verschiedene Muskelgruppen verwendet werden. Tun Sie sie jedoch richtig, da sie gefährlich sein können, wenn sie falsch ausgeführt werden. Die einfache Möglichkeit, das Hocken zu lernen, besteht darin, einen Stabilitätsball zu ergreifen, ihn an die Wand zu lehnen und den unteren Rücken an den Ball anzulehnen. Rollen Sie den Ball mit leicht nach vorne gerichteten und schulterbreit auseinander liegenden Füßen nach unten, sodass Sie eine sitzende Position einnehmen und die Knie hinter den Zehen halten und wieder aufstehen. Dies ist die Grundübung. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Sie diese Übung gut verstehen und weiterkommen möchten, gehen Sie auf den Hockenständer und machen den gleichen Zug mit einer Langhantel über Ihren Schultern. Es gibt einige einfache Abläufe beim Verwenden von Maschinen. Probieren Sie sie selbst aus und sehen Sie, ob Sie Alternativen finden können. Denken Sie daran, zu gehen GoNutrition mit den Experten zu sprechen.

Stichwort: Ausbildung

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