KOSTENLOSE LIEFERUNG IN MAINLAND UK ÜBER £ 40

Messung von Fettabbau und Muskelaufbau

Paul Johnson

Messen-Fettverlust-Kizette-530x354

Messen-Fettverlust-Kizette-530x354

Laut Paul Johnson MSc, BSc, SENr, ist die Verwendung einer Reihe von Skalen zur Messung des Fettabbaus und des Zuwachses an Muskelmasse in einem Trainingsprogramm für die Körperzusammensetzung veraltet und fehlerhaft. Diejenigen, die einem Programm zur Verbesserung der Körperzusammensetzung folgen, verwenden in der Regel das Gewicht als einziges Maß für den Fortschritt. Die Verwendung von Gewicht zur Messung des Fettabbaus ist jedoch ein veralteter Ansatz, der eine Reihe von Fehlern aufweist, die potenzielle Probleme mit einem Programm maskieren und falsche Informationen darüber liefern können, wie viel Fortschritt erzielt wird. Es kann auch die Motivation und das Festhalten beeinträchtigen, wenn sich die Zahlen nicht in die richtige Richtung bewegen.

Warum Waage zum Messen des Fettabbaus saugen

Skalen können ein nützliches Instrument zur Überwachung des Fortschritts sein. Sie weisen jedoch eine Reihe von Einschränkungen hinsichtlich der Definition auf, ob der von Ihnen verfolgte Ansatz positive Ergebnisse liefert oder nicht. Die Waage sagt Ihnen nicht, welche Art von Gewicht verloren geht. Es wird allgemein angenommen, dass beim Abnehmen Körperfett die Ursache ist. Leider ist dies nicht immer der Fall. Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme kann durch eine Kombination von Muskeln, Wasser und Kohlenhydraten verursacht werden, die in Muskeln und Fett gespeichert sind. Während der Anfangsstadien des Gewichtsverlusts werden die Kohlenhydratspeicher (bekannt als Glykogen) aufgebraucht. Dies kann in Abhängigkeit von der Größe und dem Ernährungsstatus des Individuums innerhalb der ersten Woche einer Diät zu einem Gewichtsverlust von 1 - 2 lb führen. Die alleinige Verwendung einer Waage zur Messung des Fettabbaus führt daher zu falschen Ergebnissen.

Glykogenspeicher

Zusätzlich können diejenigen, die auf der Suche nach mehr Muskelmasse sind, eine Gewichtszunahme als Folge erhöhter Glykogenspeicher und einer Zunahme der im Darm befindlichen Nahrungsreste feststellen, die typischerweise erhöht werden, um eine höhere Kalorienaufnahme zu erreichen, um die Muskeln zu stärken Masse. Mit dieser Erschöpfung des Glykogens geht auch eine Verringerung der Wassermenge einher, die der Körper hält, wenn Wasser an Glykogen bindet. Für jedes Gramm Kohlenhydrate im Körper sind zwischen 2 und 3 Gramm Wasser gebunden. Dies kann zu einem weiteren Gewichtsverlust von 5 - 10 Pfund führen und erklärt einen Teil des Grundes, warum sehr kohlenhydratarme Diäten einen schnellen Gewichtsverlust in kurzer Zeit verursachen. Wenn Kalorien auf ein niedriges Niveau beschränkt sind und körperliche Aktivität und Aerobic gesteigert werden, verwendet der Körper eine Kombination von gespeicherter Energie in Form von Fett und Muskelprotein, um die wesentlichen Energiebedürfnisse des Körpers zu decken. Dies führt zu einem Verlust von Körperfett und fettfreiem Muskelgewebe und erklärt, warum Standard-Gewichtsverlust-Ansätze dazu führen, dass Menschen eine kleinere Version ihres früheren Selbst werden, da ihr Verhältnis von Fett zu Muskel immer noch relativ zueinander ist.

Faktoren, die bei der Messung des Fettabbaus zu berücksichtigen sind

Beim Messen Fettabbau Fortschritt und Muskelaufbau mithilfe von Skalen. Sie werden feststellen, dass Ihr Gewicht von Tag zu Tag und von Woche zu Woche stark variieren kann, ohne dass zwischen den Wiegevorgängen etwas scheinbar anderes stattfindet. Dies liegt an einem der folgenden Faktoren: Flüssigkeitsspiegel Wie viel hast du am Tag zuvor getrunken? Mageninhalt Das Gewicht des Essens, das Sie an diesem oder dem vorherigen Tag gegessen haben. Menstruationszyklus Es ist wahrscheinlicher, dass während der Follikelphase des Zyklus (dh der 12-Tage von der Menstruation bis zum Eisprung) Wasser zurückgehalten wird. Ernährungsumstellung Eine Zunahme von Kohlenhydraten und / oder Salz führt dazu, dass gespeichertes Glykogen nachgefüllt und Wasser zurückgehalten wird. Stress Dies erhöht das Hormon Cortisol, das zu einer übermäßigen Wassereinlagerung führen kann, insbesondere in Zeiten, in denen der Insulinspiegel erhöht ist (dh akute Stresssituationen, gefolgt von einer komfortablen Nahrungsaufnahme mit hohem Fett- und Zuckergehalt). Zunahme der Muskelmasse Während der Anfangsphasen eines Trainingsprogramms kann eine Person gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verlieren. Dies ist ein seltenes Ereignis, bei dem andere Personen als Anfänger trainieren.

Die Waage lügt

Wenn diese Dinge auftreten, gehen Menschen, die nur die Waage zur Messung des Fettabbaus verwenden, normalerweise davon aus, dass sie Fett verloren oder zugenommen haben. Wenn die Gewichtsänderung von Woche zu Woche größer ist als das 2-3-Pfund, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass Fett, Muskeln und Wasser verloren gehen oder zunehmen. Je größer die Differenz zwischen den Wägungen ist, desto größer sind die Verschiebungen im Flüssigkeitshaushalt (dh Wassereinlagerungen oder Wasserverluste). Kleidergrößen- und Umfangmessungen bieten genauere Überwachungsinstrumente. Bei Menschen, die abnehmen, ist häufig zu beobachten, dass das Gewicht der Waage ohne großen Unterschied in Zentimeter abnimmt oder wie ihre Kleidung passt. Dies deutet darauf hin, dass eine große Menge Wasser und Muskeln ohne großen Verlust vorhanden sind Fettabbau. Auf der anderen Seite der Medaille ist auch zu sehen, dass das Waagengewicht für mich nicht nach unten geht, die Kleidung einer Person jedoch besser zu passen beginnt. Dies tritt typischerweise bei Personen auf, die ein regelmäßiges Widerstandstraining durchführen, während sie eine Diät einnehmen, die den Körper mit ausreichenden Mengen an Nahrungsprotein versorgt. Dies führt dazu, dass das Gewicht zugunsten des Körperfetts abnimmt und gleichzeitig die Muskelmasse erhalten bleibt.

Nützliche Methoden zur Messung von Fettabbau und Muskelaufbau

  • Umfangmessungen von Armen, Taille, Hüften, Brust / Brust oder jedem anderen Bereich, der für Sie als Einzelperson wichtig ist.
  • Wie ein bestimmtes Kleidungsstück passt.
  • Wie du denkst, dass du in den Spiegel schaust.
  • Hautfaltenmessungen, ob zur Schätzung des Körperfetts oder nur als Test - Retest - Messung, sofern sie sich auf eine Person beziehen, sind ein gültiger Indikator für den Fortschritt. Es können auch andere Methoden zur Messung des Körperfetts angewendet werden, die Testmethode kann jedoch einen starken Einfluss auf die Zahlen haben, die auf der Grundlage von Tests und Wiederholungsprüfungen angegeben werden.
  • Die Waage kann in Kombination mit einer anderen Methode verwendet werden. Wiegen Sie sich jedoch nicht öfter als einmal pro Woche. Denken Sie daran, welche Faktoren das Gewicht der Waage beeinflussen können. Versuchen Sie, sich jede Woche unter denselben Bedingungen zu wiegen (gleiche Tageszeit, ohne vorher etwas zu essen oder zu essen) Trinken), lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn sich das Gewicht der Waage nicht verändert hat oder erhöht hat, da es unwahrscheinlich ist, dass es sich um Körperfett handelt, es sei denn, Sie hatten in dieser Woche einen erheblich anderen Lebensstil und denken Sie daran, dass das Gewicht Wasser, Glykogen oder Muskel sein kann.

Dinge zu erinnern

Wenn es um die Messung von Fettabbau und Muskelaufbau geht, ist die Verwendung der Waage veraltet, wenn sie als einziges Maß für den Fortschritt verwendet wird, wenn eine verbesserte Körperzusammensetzung das Ziel ist. Mithilfe von Umfangmessungen, Hautfalten, genauen Körperfetttests oder allem anderen, das einen genauen Test ermöglicht, können Sie anhand von Wiederholungsmessungen feststellen, ob Fortschritte erzielt wurden oder nicht. Etwas so Einfaches wie die Verwendung eines Kleidungsstücks und das Feststellen von Anpassungsänderungen kann auch eine wertvolle Messmethode sein, wenn es konsequent verwendet wird. Es ist wichtig, nicht fixiert und besessen von den Zahlen der Skalen zu sein. Es gibt viele Faktoren, die die Zahlen beeinflussen können, die keine Rolle spielen, ob sich die Körperzusammensetzung geändert hat oder nicht.

Stichwort: Ausbildung

Newsletter Abonnieren

Melden Sie sich für unseren Newsletter an, um über Verkäufe und Veranstaltungen auf dem Laufenden zu bleiben.