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Nächtliche Ernährung: Die größten Fehler und wie man sie vermeidet

Josh Burke

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Verschiedene Proteinmischungen sind für verschiedene Tageszeiten besser geeignet Viele Fitnessbegeisterte haben die Schuld, dass schlechte Ernährungsgewohnheiten während der Nacht ihre Erfolge beeinträchtigen. Hier besprechen wir 4 mit den häufigsten Fehlern und den besten Möglichkeiten, diese zu vermeiden, um mit Ihren Zielen Schritt zu halten.

1. Vermeiden, Kohlenhydrate am Abend zu essen

Das Problem: Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass ein zu später Konsum von Kohlenhydraten zu einer Gewichtszunahme führen kann. Die Realität ist, dass die Gewichtsänderung durch Kalorienzufuhr und -abnahme über einen ganzen Tag (24 Stunden) und nicht nur über Nacht beeinflusst wird. Wenn Ihre täglichen Kalorien und Kohlenhydrate Ihren Zielen entsprechen, ist die Zeit, die Sie essen, kein Faktor für die Gewichtszunahme. Die Lösung: Sie müssen keine Angst vor abendlichen Kohlenhydraten haben, besonders wenn Sie später am Tag trainieren, da Kohlenhydrate nach dem Training in Kombination mit einer Proteinquelle dazu beitragen, Ihren Genesungsprozess anzukurbeln. Es hat sich auch gezeigt, dass der Konsum von Kohlenhydraten in der Nacht dazu führen kann, dass Sie sich am nächsten Tag gesättigter (voller) fühlen, was den Punkt weiter untermauert, dass das Gewichtsmanagement direkt durch Kalorienüberschuss oder -defizit beeinflusst wird.

2. Verbrauchen Sie nicht genug Protein, bevor Sie schlafen

Das Problem: Wenn Sie während einer Diät zum Fettabbau Muskelmasse aufrechterhalten möchten, kann dies ein großes Hindernis für Ihren Fortschritt sein. Wenn Sie beispielsweise Ihr Abendessen bei 5pm einnehmen und anschließend bei 10pm einschlafen, ohne dazwischen mehr Protein zu konsumieren, wird die Zeit, die Sie im Schlaf in einem katabolen Zustand verbringen, um weitere 5 Stunden verlängert, was zu einem Muskelabbau führt. Die Lösung: Wenn Sie Ihr Abendessen in der Nähe der oben angegebenen Zeit einnehmen, ist es von großem Vorteil, wenn Sie vor dem Zubettgehen eine proteinreiche Mahlzeit zu sich nehmen. Eine ausgezeichnete Proteinquelle ist Micellar Casein, ein langsam freisetzendes Protein, das Ihre Muskeln mit Aminosäuren versorgt, während Sie schlafen. Der Vorteil davon ist, dass es die Zeit verkürzt, die Ihr Körper in einem katabolen Zustand verbringt, wodurch der Abbau von Muskeln verhindert und das Muskelwachstum und die Regeneration gefördert werden    

3. Alkohol trinken, um Ihnen beim Schlafen zu helfen

Das Problem: Alkoholkonsum wirkt sich negativ auf den Schlaf aus, da er den Zeitaufwand für REM verringert. Von den vier Schlafphasen ist dies die „tiefste“, in der sich die Muskeln reparieren und erholen. Alkohol führt dazu, dass wir mehr Zeit im ersten Schlafabschnitt verbringen, der am leichtesten ist und in dem Sie wahrscheinlich zu Störungen neigen. Alkohol senkt auch die Wachstumshormonfreisetzung (GH), die während der ersten 90-Schlafminuten ihren Höhepunkt erreicht. GH ist auch wichtig für den Muskelaufbau. Die Lösung: Sie sollten Alkoholkonsum niemals als Heilmittel für Ihre Schlafstörungen ansehen, da dies Ihre Beziehung zum Schlaf langfristig nur verschlechtern wird. Alkohol ist auch eine schlechte Nachricht für den Muskelaufbau und den Fettabbau und wirkt sich nachteilig auf Ihre Fitnessziele aus. Unser Rat wäre, in die Schlafenszeit einzusteigen, sich ausgewogen und gesund zu ernähren und das Konsumieren auszuprobieren ZMA um Ihre Schlafqualität und -dauer zu verbessern.

 4. Genuss von Stimulanzien oder Kaffee zu spät am Tag

Das Problem: Ganz offensichtlich, aber es lohnt sich trotzdem, darauf einzugehen. Selbst wenn Sie nach einem zu späten Kaffeekonsum einschlafen, wirkt sich das Koffein immer noch negativ auf Ihre Schlafqualität aus. Dies liegt daran, dass weniger Zeit im tiefen REM-Schlaf verbracht wird, wodurch das Muskelwachstum und die Reparatur verringert werden. Die Lösung: Verbrauchen Sie innerhalb von 6 Stunden nach dem Zubettgehen keine Stimulanzien, damit das Koffein ausreichend metabolisiert wird, um Ihren Schlaf nicht zu beeinträchtigen. Wenn Sie später am Abend trainieren und ein bisschen mehr Kraft für Ihr Training benötigen, empfehlen wir Ihnen unsere Amino GoEs ist frei von Stimulanzien und voller Aminosäuren und natürlichem isotonischem Kokosnusswasser, um Kraft, Geschwindigkeit, Kraft und Ausdauer zu verbessern und Sie während des gesamten Trainings mit Feuchtigkeit und Energie zu versorgen.  

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Stichwort: Nährwerte

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