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Reverse Dieting - Essen Sie mehr und bleiben Sie schlank

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Reverse Dieting - Essen Sie mehr und bleiben Sie schlank

Reverse Dieting - Essen Sie mehr und bleiben Sie schlank

In der Fitnessbranche wird viel über die Stoffwechselrate und die verschiedenen Maßnahmen gesprochen, die wir alle ergreifen sollten, um unseren Stoffwechsel zu beschleunigen. Einige, auf die Sie vielleicht gestoßen sind, umfassen das Essen alle zwei Stunden, das Trinken von reichlichen Mengen Zitronensaft und das Hinzufügen von Cayennepfeffer oder anderen scharfen Gewürzen zu Ihren Nahrungsmitteln. Ja, diese können geringe Auswirkungen auf Ihren Stoffwechsel haben, aber das wahre Geheimnis, um Ihren Stoffwechsel auf Lichtgeschwindigkeit zu bringen, liegt in der Kunst der umgekehrten Diät.

Um es einfach auszudrücken: Wenn Sie eine umgekehrte Diät einhalten, können Sie Ihre Kalorienaufnahme langsam erhöhen, um Muskelmasse aufzubauen, ohne Fett zuzunehmen. In der Tat werden Sie wahrscheinlich sogar Fett verlieren. Mehr essen, Fett verlieren und Muskeln aufbauen? Es klingt fast zu schön, um wahr zu sein. Es gibt viele Menschen, die davon profitieren können, etwas Zeit und Mühe in die Umkehrung der Diät zu investieren: Konkurrenten, die aus einer Show hervorgehen, Menschen, die in ihrem Training ein Plateau erreicht haben, aber schlank bleiben möchten , Menschen, die mehr Energie wollen und dabei schlank bleiben - die Liste geht weiter. Grundsätzlich sind die Vorteile einer umgekehrten Diät mehr Nahrung, mehr Energie und mehr Muskeln ohne den Fettzuwachs.

Wenn Sie aus einer Show kommen oder einen Schnitt beenden, sehen Sie vielleicht gut aus und fühlen sich gut, aber Ihr Stoffwechsel ist höchstwahrscheinlich in einem traurigen Zustand. Wenn Sie eine geringe Menge an Kalorien zu sich genommen haben und einige Monate lang Cardio gemacht haben, steht Ihr Körper unter Schock, wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme plötzlich wieder erhöhen. Das Ergebnis? Ihr Körper speichert schließlich viele Lebensmittel als Fett und die Fetzen, für die Sie so hart gearbeitet haben, verschwinden wieder. Reverse-Diät erhöht den Stoffwechsel, so dass dies nicht passiert.

Alles, was eine umgekehrte Ernährung mit sich bringt, ist, jede Woche ein paar zusätzliche Kalorien in Ihre Ernährung aufzunehmen und die Menge an Lebensmitteln, die Sie essen können, langsam zu erhöhen, ohne dass Ihr Körper durch übermäßige Lebensmittel ausflippt und reichlich Fett speichert. Dazu fügen Sie einfach wöchentlich ein paar Gramm Kohlenhydrate und Fette zu Ihrer täglichen Einnahme hinzu, je nachdem, wie sich Ihr Gewicht und Ihre Maße geändert haben. Wenn Sie nicht mit der Idee der Verfolgung von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen vertraut sind, können Sie diesen Blog-Beitrag zur Verfolgung von Makronährstoffen lesen hier.

Um den Vorgang zu vereinfachen, verwenden wir Joe als Beispiel. Joe hat gerade seinen 12-Wochenschnitt für den Sommer beendet. Er sieht schlank aus und fühlt sich glücklich mit seinem Körperfettanteil, plant aber nicht, für immer 1800-Kalorien pro Tag zu essen. Um weiterhin Gewinne zu erzielen und sein Energieniveau aufrechtzuerhalten, muss er diese Kalorien langsam erhöhen, um sein Erhaltungsniveau wieder zu erreichen. Joe erhöht seine Kohlenhydrate in der ersten Woche seiner umgekehrten Diät um 10 Gramm und seine Fette um 5 Gramm, und sein Gewicht bleibt gleich. Großartig, sein Stoffwechsel reagiert auf den Kalorienanstieg und beschleunigt sich. Also macht er nächste Woche wieder alles und erhöht sich um den gleichen Betrag, aber dieses Mal gewinnt er vielleicht ein paar Pfund. Wann immer Ihr Gewicht / Ihre Maße / Ihr Körperfett zunimmt, müssen Sie sich nur mit der Kalorienzunahme verlangsamen und Ihrem Stoffwechsel ein paar Tage Zeit geben, um aufzuholen. Wenn Sie langsam genug zunehmen, können Sie irgendwann wieder zu Ihren Erhaltungskalorien zurückkehren und wieder Krapfen und Eis genießen, während Sie Ihren schönen, mageren Sommerkörper bewahren.

Eine weitere wichtige Sache, die Sie bei einer umgekehrten Diät beachten sollten, ist, dass Sie beim nächsten Abnehmen einen schönen großen Teil der Kalorien abbauen müssen. Anstatt jeden Tag die knappen 1800-Kalorien zu verzehren, um weiterhin Gewicht zu verlieren, könnten Sie möglicherweise von 2500 auf 2000 reduzieren und Körperfett effizient verlieren, während Sie gleichzeitig Ihr Energieniveau beibehalten und Muskelmasse sparen.

Offensichtlich ist Reverse Dieting ein Konzept, das viel Engagement, Willenskraft und Präzision erfordert. Es kann sehr verlockend sein, in den Wochen nach dem Ende eines Schnitts alles zu sich zu nehmen und zu essen, was auch immer Sie wollen, aber nehmen Sie sich Zeit und Mühe, um Ihren Stoffwechsel zu steigern, und Ihr Körper wird es Ihnen später danken!

Dieser Beitrag wurde Ihnen vom GN Academy-Mitglied zur Verfügung gestellt Georgina Stanway. Wenn Sie mehr über die GN Academy erfahren oder sich für eine Mitgliedschaft bewerben möchten, können Sie dies tun hier.

Stichwort: Ernährung

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