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Intra-Workout
Nachdem ich seit der Grundschule Teamsport betrieben habe, sind häufige Verletzungen (oft Knochen) aufgetreten und haben zu einer Verlagerung meines Fokus auf das Fitnessstudio geführt. Abgesehen davon hätte ich nie das Fitnessstudio betreten, wenn ich nicht angefangen hätte, Rugby zu spielen. Verletzt zu werden, war eigentlich das, was mich dazu brachte, größer zu werden. Hier sind ein paar Tipps, wie Sie Ihre Leistung auf dem Platz in Bezug auf Training und Ergänzung unterstützen können.
Training
Der große 3: Bench, Deadlift, Squat
Die Verwendung von Compound-Lifts, um mehrere Muskelgruppen anzusprechen, bringt Ihnen den größten Nutzen für Ihre Zeit und bei richtiger Ausführung den deutlichsten Fortschritt - sie sind aus einem bestimmten Grund wirklich die große 3.
Sei nicht versucht (wie ich es anfangs zu meiner Schande getan habe), den Bein-Tag auszulassen. Während Sie vielleicht Ihre Bank bauen möchten, um damit zu prahlen, wie viel Sie setzen, hat die Hocke enorme Vorteile für die Beine - sie bietet mehr Kraft, um sich auf (und durch) jeden Gegner zu stürzen. NB - Besonders nützlich für die Weiterleitung innerhalb des Scrums.
Das soll nicht heißen, dass man nicht zurück und Bizeps trainieren kann und dass man jedes Mal, wenn man ins Fitnessstudio geht, die Beine schlagen muss - um einen starken Körper aufzubauen, sollten alle Muskeln trainiert werden, aber es ist am besten, mit starken Fundamenten zu beginnen (Beine). Wenn nichts anderes, denken Sie darüber nach, wie viel einfacher es ist, einen Spieler mit dünnen Beinen anzugreifen.
Cardio: (tötet keine Gewinne ab) Obwohl ich Cardio anfangs immer um jeden Preis vermieden habe, wird ein Mangel an Herz-Kreislauf-Fitness definitiv Ihr Spiel beeinträchtigen. Während viele Leute auf Größe packen wollen und so direkt zum Kraftraum gehen, ist Fitness enorm wichtig - egal wie groß Sie sind, wenn Sie nur 20 Minuten auf dem Spielfeld verbringen, kann sich Ihr Spiel nur so stark verbessern (Und Sie können es nur so viel genießen). Verwenden Sie Cardio, um Ihre Fitness zu verbessern, aber verhindern Sie auch, dass Sie zu viel Fett zunehmen (insbesondere, wenn Sie Teil eines Teams sind, das nach jedem Spiel über ein oder zwei Spiele verfügt).
Zuschläge
Die Ernährung ist der Schlüssel zum Wachstum und Fortschritt im Fitnessstudio. In Bezug auf Nahrungsergänzungsmittel würde ich folgende Top-3 empfehlen:
Molkenprotein: Das beliebte Nahrungsergänzungsmittel (und das erste, das ich ausprobiert habe) - eine einfache Möglichkeit, die tägliche Proteinaufnahme zu erhöhen, um die Proteinsynthese zu unterstützen, Wachstum zu fördern und zu reparieren.
Creatine: Mit Kreatin, das umfassend erforscht wurde, können Sie die allgemeine Kraft und das Volumen verbessern. Dies bietet Vorteile sowohl im Fitnessstudio als auch auf dem Rugby-Platz, insbesondere bei Aktionen mit hoher Intensität wie dem Scrum.
Fischöl & Multivitamine - Rugby ist ein physisches Spiel, das Ihre Gelenke stark belastet. Verletzungen sind oft ein Teil des Prozesses, aber gebrochene Knochen bringen Sie sowohl auf dem Spielfeld als auch im Fitnessstudio zurück - die Gesundheit der Gelenke ist der Schlüssel. Die Einnahme von Multivits trägt zum allgemeinen Wohlbefinden bei und ermöglicht es Ihnen, langfristig häufiger zu trainieren.
Dieser Beitrag wurde Ihnen vom GN Academy-Mitglied zur Verfügung gestellt Henry Tomkinson. Wenn Sie mehr über die GN Academy erfahren oder sich für eine Mitgliedschaft bewerben möchten, können Sie dies tun hier.
Stichwort: Training