KOSTENLOSE LIEFERUNG IN MAINLAND UK ÜBER £ 40

Superset Verbesserungen und Tipps

Joseph Marshall

Superset

Superset

Supersets sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskeln zu ermüden und Ihr Trainingsprogramm zu verbessern. Zum Beispiel eine Reihe von Brustdrücken, gefolgt von einer Reihe von Kurzhanteln. Was ist mit 2, wenn verschiedene Muskelgruppen nacheinander Trizeps und Bizeps sagen? Wenn Sie eine abwechselnde Trizeps-Übung gefolgt von einer Bizeps-Übung machen, wird die Arbeitsbelastung Ihrer Unterarme erhöht und Ihr Herz wird härter. Dadurch wird Blut in Ihre Arme gepumpt, wodurch mehr Kalorien verbrannt werden. Trotzdem ist es genauso effektiv, wenn Sie eine Trizeps-Übung Rücken an Rücken machen. Bevor wir anfangen, stellen Sie sicher, dass Sie nach der Hälfte Ihrer Routine nicht durchbrennen. GoNutrition Hoch Verzweigtes cyclisches Dextrin ist eine großartige Ergänzung zu jedem intensiven Training.

Superset-Techniken

Tricep:

Seil nach unten drücken - Seilverlängerung. Stellen Sie die einstellbare Riemenscheibe auf die oberste Ebene und befestigen Sie die Seilbefestigung an der Riemenscheibe. Halten Sie den Rücken gerade, stecken Sie die Ellbogen in die Seite und strecken Sie die Arme nach unten und nach außen, und lassen Sie sie dann los. Nächster, Nehmen Sie die Seilbefestigung und drehen Sie sich so, dass sich die Rolle hinter Ihnen befindet. Legen Sie die Ellbogen an den Kopf, strecken Sie sich und kehren Sie langsam wieder ein, treffen Sie den Trizeps in einem anderen Winkel und verbrennen Sie garantiert. Ez Bar Skullcrusher - Schmale Griffpresse. Dies ist eine intensive Obermenge, da es keine Ruhe gibt. Sobald Sie fertig sind, fahren die Schädelbrecher direkt in die Presse und verändern nur die Handposition. Beginnen Sie leicht damit, da Sie die Schädelbrecher vielleicht leicht finden, aber wenn Sie eine Presse hinzufügen, werden Ihre Muskeln müde. Dips - Liegestütze. Einfachheit ist manchmal am besten und das ist so einfach wie es nur geht. Nehmen Sie so viele Dips wie möglich und machen Sie dann so viele Liegestütze wie möglich.

Supersets sind wirklich eine großartige Möglichkeit, um einen intensiven Ausbruch aus Ihrem Training zu erzielen. Wenn Sie nicht zwischen den aufeinanderfolgenden Sätzen stehenbleiben, kann dies unter anderem zu einem enormen Kalorienverbrauch führen.

Bizeps:

Sitzende Bizepslocke - Sitzende Hammerlocke. Hammer Locken werden Ihre Unterarme und Müdigkeit arbeiten, die Sie bereits Bizeps verletzt. Führen Sie mit dem gleichen Gewicht eine sitzende Bizepslocke aus, drehen Sie das Gewicht dann zur Seite und führen Sie eine Hammerlocke aus. Einfach, richtig? Breiter Griff für Kurzhantellocken - Schmaler Griff für Kurzhantellocken. Auch hier bewirkt eine einfache Änderung der Handposition, dass Sie einen anderen Muskelbereich nutzen. Das Umschalten zwischen schmal und breit kann sowohl über- als auch unterhand erfolgen.

Wechselnde Supersätze:

EZ Bar Skullcrusher und Bicep Curl (Hantel-Skullcrusher und Hantel-Curl) - Führen Sie mit der gleichen Stange und dem gleichen Gewicht eine Reihe von Schädelbrechern aus, springen Sie dann hoch und machen Sie eine Reihe von Bizeps-Locken. Diese werden wie nichts anderes brennen und Ihr Trizeps wird weh tun, auch wenn Sie sich kräuseln. Seil in die Seilrolle hineindrücken (verstellbare Rolle) - Dieser ist ein wenig fummelig, aber nur, wenn Ihre einstellbare Riemenscheibe bessere Tage gesehen hat und nicht eingestellt werden kann. Führen Sie eine Reihe von Seildrücken durch, und stellen Sie dann die Riemenscheibe nach unten ein. Führen Sie nun mithilfe des Seils eine Reihe von Locken durch, halten Sie jedoch oben einige Sekunden lang inne, um die Muskeln wirklich zu ziehen und dann abzusenken. Diese Art der Wellung schmerzt viel mehr als eine normale Wellung, und durch die Verwendung des Kabels wird das Gewicht während der gesamten Übung nach unten gezogen. Probieren Sie diese aus und kommentieren Sie sie mit Ihren Top-Supersets, die am besten funktionieren. Denken Sie daran, zu gehen GoNutrition mit den experten sprechen!

Stichwort: Ausbildung

Newsletter Abonnieren

Melden Sie sich für unseren Newsletter an, um über Verkäufe und Veranstaltungen auf dem Laufenden zu bleiben.