3 Killer Supersets für große Quads

Bein Tag ist brutal. Wir haben alle am nächsten Tag DOMs erlebt und uns gefragt, ob wir jemals wieder richtig laufen können. Hier diskutieren wir einige der besten Superset-Kombinationen für den Bau dieser Monster-Quads ...

1. Beinstrecker & Beinpresse:

Beinverlängerung Es ist kein Zufall, dass so ziemlich jedes halbwegs anständige Fitnessstudio eine Art Beinstrecker hat. Es ist eine der effektivsten Quadrizeps-Isolationsübungen überhaupt! Die meisten dieser Maschinen haben jedoch keinen großen Gewichtsstapel (normalerweise um 50kg). Dies macht es zur perfekten Superset-Übung, da Sie normalerweise ein geringeres Gewicht für ein Superset auswählen. Top Tipp: Um das Beste aus dieser Übung herauszuholen, ist es wichtig, den gesamten Bewegungsumfang zu nutzen. Bringen Sie Ihre Beine ganz nach oben und drücken Sie sie nach oben, um Ihre Quads unter Spannung zu setzen. Wenn Sie wirklich Ihre Quads erschöpfen möchten, halten Sie für 2-3 Sekunden am oberen Ende der Bewegung an.                 Beinpresse In der Regel ist diese Übung der schwerste Teil Ihres Trainings, daher muss ich nicht erklären, wie sich dies zum Aufbau von Masse eignet. Ich bin fest davon überzeugt, Isolationsübungen mit zusammengesetzten Bewegungen zu überbieten, daher ist es der perfekte Begleiter für Beinstrecker.

2. Back Squat & Barbell Lunge:

Zurück Kniebeugen Eine regelmäßige Hocke ist die traditionellste aller Quad-Übungen. Natürlich sind mehrere andere Muskelgruppen in diese Bewegung eingebunden, aber meiner Meinung nach ist dies immer noch die beste Übung, um Ihren Quadrizeps aufzubauen. Ohne die Kniebeuge der alten Schule ist kein Beintraining vollständig. Langhantel Ausfallschritt Es gibt zwei Varianten dieser Übung, die Geh-Longe oder die Stand-Longe. Was Sie tun, hängt von der Menge des verfügbaren Speicherplatzes ab. Haben Sie keine Angst, tief in diese Übung einzusteigen, aber versuchen Sie nicht, Ihre Knie auf den Boden fallen zu lassen.

3. Front Squat & Box Jumps:

Vorne Kniebeugen Die vordere Hocke ist immer noch eine zusammengesetzte Bewegung, aber sie legt viel mehr Wert auf die Quads. Es gibt nicht viel zu sagen, probieren Sie es einfach aus!   Box springt Dies ist eine großartige Übung, um Kraft zu entwickeln und deine Quads zu verbrennen. Box-Jumps zu absolvieren kann an sich schon schwierig sein, aber sie werden sofort nach den vorderen Kniebeugen ausgeführt, und es ist ein ganz neues Level an Schwierigkeitsgraden. Diese verwandeln nicht nur Ihre Beine in Gummibärchen, sondern können auch die Herz-Kreislauf-Situation beeinträchtigen. Ich rate, diese Übung bis zum letzten Mal zu belassen, weil sie so energiesparend ist.  

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