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Rugby ist ein riesiges Spiel, sowohl in Bezug auf seine Beliebtheit als auch auf die Spieler! Obwohl es drei Haupttypen von Rugby gibt; Rugby League, Rugby Union und die etwas weniger beliebte Sevens-Version des Spiels, die Grundwerte und Techniken bleiben gleich.
Professionelle Rugbyspieler verbringen eine ähnliche Zeit damit, Techniken zu üben sowie sich im Fitnessstudio zu halten und zu verbessern, da Kraft und Muskelmasse im Spiel definitiv benötigt werden. Dies sind einige der beliebtesten Übungen, die von Trainern für verschiedene Vorteile unterrichtet werden, wie für jede erklärt;
Single Arm Barbell Power Presses
Die ersten großen Übungsrugbyspieler, die dazu ermutigt werden, sind Single Arm Barbell Power Presses. Dies mag nach einer Handvoll klingen, ist aber in Wirklichkeit eine recht einfache, aber effektive Bewegung. Dies ist eine großartige Übung, um die Druckkraft durch die Schulter zu entwickeln, wobei eine starke Basis verwendet wird, wie dies im Rugby erforderlich wäre.
Bei der Entwicklung der Oberkörperkraft ist es wichtig, die Kraftübertragung zwischen Oberkörper und Unterkörper zu entwickeln. Die Single Power Press betont die dreifache Streckung durch die Knöchel, Knie und Hüften und überträgt die Kraft in eine vertikale Druckwirkung auf den Oberkörper, die beim Tackeln wichtig ist. Gleichzeitig werden die Kernkraft und die Schulterstabilität verbessert.
Legen Sie mit einer Langhantel, die nur an einem Ende geladen ist, das nicht geladene Ende in eine Ecke, damit es nicht verrutscht. Sie sollten wahrscheinlich etwas zwischen die Hantel und die Wand legen, um eine Beschädigung zu vermeiden. Halten Sie die Langhantel in Schulterhöhe und mit gestaffelten Füßen in einer Hand, machen Sie eine Kniebeuge von weniger als der Hälfte und fahren Sie durch den Unterkörper nach oben, indem Sie die Langhantel über den Kopf drücken, sodass Ihr Arm vollständig ausgestreckt ist.
Kreuzheben
Diese Übung ist für die Kräftigung der hinteren Kette und des Rückens sowie der Beine von entscheidender Bedeutung. Es ist wichtig, einen kleinen Unterschied in der Technik des normalen Kreuzheben beizubehalten, um möglichst viele Weichteilverletzungen zu vermeiden. Diese Variante nennt man den rumänischen Kreuzheben.
Halten Sie eine Langhantel vor sich auf den Boden, mit dem Griff, den Sie am bequemsten finden (ein Überhandgriff ist etwas besser). Beuge die Knie leicht und halte deine Schienbeine gerade, die Hüften immer wieder gerade (nicht vollständig), aber mit einem leichten natürlichen Bogen. Dies wird Ihre Startposition sein.
Halten Sie Ihren Rücken und Ihre Arme immer ganz gerade und heben Sie die Stange mit den Hüften an. Atmen Sie dabei aus. Wenn Sie ganz gerade stehen, senken Sie die Stange, indem Sie die Hüften nach hinten drücken und die Knie nur leicht beugen.
Squats
Die letzte Übung ist für einen Rugbyspieler sehr nützlich. Ruckeln, Schlagen, Tackeln und Laufen sind wichtige Aspekte des Spiels und erfordern starke Beine und Kraft im Unterkörper. Ich bin mir ziemlich sicher, dass Sie wissen, was als nächstes kommt. das stimmt, Squats!
Kniebeugen sind möglicherweise die beste aller Beinübungen. Sie zielen effektiv auf Ihre Gesäßmuskulatur, Quads, Kniesehnen, Waden und den unteren Rücken ab und verbessern Ihre Körperhaltung. Kniebeugen verbessern Ihre treibende Kraft in Tackles und Rucks.
Um die Hocke auszuführen, legen Sie eine Langhantel auf Ihre Schultern. Hocken Sie in die Hocke, halten Sie den Kopf hoch und den Rücken gerade, sodass Ihr Oberschenkel parallel zum Boden verläuft und Ihr Knie einen 90-Winkel aufweist. Stehe langsam wieder auf und halte deinen Rücken gerade und deinen Kopf hoch.
Stichwort: Training