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Die Vor- und Nachteile des Zählens von Makros

Scott Edmed

The Pros And Cons Of Counting Macros

Die Vor- und Nachteile des Zählens von Makros

Bevor ich anfange, lassen Sie mich erklären, dass Kalorien wichtig sind, wenn es darum geht, Ihr Körpergewicht zu verändern.

Kalorien rein> Kalorien raus = Gewichtszunahme

 Kalorien in <Kalorien aus = Gewichtsverlust

Um jedoch die Ziele für Gesundheit, Leistung und Körperzusammensetzung zu optimieren, müssen auch die Makronährstoffe optimiert werden. Dies sind die Gramm Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate, die Sie konsumieren. Wenn ich in diesem Artikel von Kalorienzählen spreche, verwende ich Kalorien und Makronährstoffe, die austauschbar sind.

Das Zählen oder Kontrollieren von Kalorien und Makronährstoffen ist eine großartige Methode, um Ihre Ernährung zu verfolgen und zu überwachen sowie Ihren Fortschritt zu bewerten. (1) Verstehen Sie also, dass es beim Fettabbau oder bei der Gewichtszunahme in erster Linie auf den Kaloriengehalt im Vergleich zum Kaloriengehalt vor der Lebensmittelqualität ankommt.

Also ohne weiteres hier einige ernsthafte und unbeschwerte Vor- und Nachteile zum Zählen von Makros -

Pro - Bietet eine Maßnahme

Durch die Verfolgung von Makros über einen festgelegten Zeitraum, z. B. 2-Wochen, können Sie eine messbare Variable bearbeiten, auf die Sie sich beziehen können.

Sie können Ihr Gewicht, Ihren Fortschritt und Ihre Leistung beim Essen bewerten 'X' Anzahl der Makros, und wenn Änderungen erforderlich sind.

Sicher, die Zahlen ändern sich mit der Zeit, aber manche Menschen haben keine Ahnung, wie hoch ihre Erhaltungskalorien sind oder welche Kalorien sie haben.

Con - Stressig

Lassen'Um ehrlich zu sein, kann das tägliche Verfolgen von Lebensmitteln manchmal stressig, verwirrend und demotivierend sein.

Natürlich möchten Sie nicht für den Rest Ihres Lebens jeden Tag nachverfolgen, aber selbst für kurze Zeiträume kann dies für manche eine zu große Anforderung sein.

Es kann besonders stressig sein, wenn Sie anziehen'Sie haben keine Kontrolle über das Kochen oder Kaufen der Lebensmittel. Zeiten wie diese sollten nicht stressig sein, aber für einige dauert es eine Weile, gesellschaftliche Ereignisse zu realisieren, und auswärts zu essen ist kein stressiges Ereignis innerhalb einer kalorienkontrollierten Diät.

Pro - Bildung

Ein allgemeines Thema unter Diätetikern ist einfach, keine Kenntnisse über Kalorien, Makronährstoffe, Lebensmittelqualität, Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe usw. zu haben.

Viele Menschen wissen nicht, wie viele Kalorien beispielsweise in einem Karamell-Macchiato oder in diesem beladenen Sandwich aus dem Laden enthalten sind. Durch das Zählen von Makros und das Betrachten der Nährwertkennzeichnungen wird die Qualität von Lebensmitteln sowie der Gehalt an Makronährstoffen (Pro / Fett / Kohlenhydraten) ermittelt.

Dies führt dazu, dass Menschen ihre Kalorien- / Makroaufnahme aufgrund mangelnder Bildung unterschätzen, wenn sie ihre Proteinaufnahme nicht nachverfolgen oder sogar überschätzen.

Viele essen einfach nicht die für ihre Ziele erforderliche Proteinmenge, daher kann eine Verbesserung der Bildung viel helfen.

Wenn Sie also Ihr Essen im Laufe der Zeit wiegen, erhalten Sie eine genaue Vorstellung davon, wie 100g Hähnchenbrust aussieht, wie viel Protein es enthält und wie viele Kalorien es beispielsweise enthält. Durch das Wiegen wissen Sie auch, welche Lebensmittel reich an Ballaststoffen sind und welche Makros in Ihrem Lieblingsdessert enthalten sind. Dies wird Ihr Wissen über Ihre Nahrungsaufnahme erheblich verbessern.

Con - Leert den Akku Ihres Telefons

Wenn Sie kein Mathematiker sind und nicht alles berechnen und den Überblick behalten können, werden Sie wahrscheinlich eine Telefon-App wie MyFitnessPal verwenden, um für Sie zu zählen.

Dies hat jedoch den Nachteil, dass Ihr Telefon ständig verwendet wird und sich die Anzahl ändert, wodurch der Akku Ihres Telefons entladen wird.

Pro - Sie erkennen, dass kein Essen verboten ist

Das Zählen von Kalorien unterstreicht die Wichtigkeit von Kalorien, um eine Gewichtsänderung für Sie zu verhindern.

Wenn Sie Kalorien zählen, gelten keine Einschränkungen bei der Auswahl der Lebensmittel.

Sie erkennen, dass es so etwas wie nicht gibt 'reinigen' or 'Badewanne ' Essen und alle Lebensmittel können in Maßen gegessen werden und haben keinen Einfluss auf Ihre Ziele, solange es Teil einer kalorienreduzierten Ernährung ist.

Durch das Zählen von Makros können Sie Ihre Lieblingsnahrung in Maßen berücksichtigen, und so Ihre Ernährung genießen und einhalten.

Con - Zu sehr auf Makros und nicht auf die Qualität des Essens

Bezogen auf den obigen Punkt ist, wenn jemand anfängt, sich auf das Schlagen von Zahlen zu konzentrieren, er manchmal damit beschäftigt ist, all seine Favoriten einzubeziehen 'Trödel' Essen und vergessen Sie die Qualität des Essens.

Vergessen Sie beispielsweise Obst und Gemüse, die Vorzüge von fettem Fisch, Ballaststoffen usw.

Bei der Kalorienzählung müssen wir uns also auf die Lebensmittelqualität und die Kalorienaufnahme konzentrieren, nicht nur auf eine.

Pro - Erhöht das Bewusstsein für volles Essen

Wenn Sie die Kalorien zählen, werden Sie sich bewusst, dass Sie sich satt essen und ein hohes Verhältnis von Volumen zu Kalorien wählen, z. B. Kartoffeln, Gemüse, Obst, Reis usw.

Dies führt letztendlich zu einer besseren Auswahl an Lebensmitteln und einer Verringerung der Wahrscheinlichkeit, sich hungrig zu fühlen.

Con - Sie können sehr OCD werden

Es gibt viele Probleme mit 'reinigen' Essen, von dem ich vorher gesprochen habe (Ich mag schmutzig essen!) aber eines der Probleme bei der Kalorienzählung kann die Besessenheit sein, jeden Tag die richtigen Zahlen zu treffen und jedes Lebensmittel auf das nächste Gramm zu wiegen.

Dies kann zu Schuldgefühlen führen, wenn Sie dies nicht erreichen.

Das Zählen von Kalorien sollte jedoch nicht dazu führen, dass Sie gestresst und sauer werden, weil Sie versehentlich + 1g Reis gegessen haben.

Ich bin im Militär und halte hohe Standards und finde das sehr zutreffend für mich. Ich habe mich erst kürzlich damit abgefunden, dass es auf lange Sicht keinen Unterschied macht, ob +/- 5g über oder unter Ihren Zielen liegt.

Es ist die Beständigkeit, auf die es ankommt. In einem Bereich zu sein, hat sowohl körperlich als auch geistig mehr Vorteile, als an jedem Tag des Jahres auf den ersten Platz zu kommen.

Pro - Liefert Ziele

Die Bereitstellung täglicher Ziele ist Teil des Prozesses zur Erreichung Ihrer Ziele.

Das Setzen langfristiger Ziele ist der Schlüssel zum Erfolg. Wenn Sie sich jedoch zu sehr auf den Endpunkt und nicht auf kleinere Tagesziele konzentrieren, kann dies den Fortschritt behindern und zu stressigen und sogar demotivierten Zeiten führen.

Aus diesem Grund kann die Festlegung täglicher Makroziele hilfreich sein, um die Motivation und Motivation einer Person während der gesamten Reise aufrechtzuerhalten.

Prozessgetrieben - 'Eine Reihe von logisch zusammenhängenden Aufgaben, die ausgeführt werden, um ein definiertes Ergebnis zu erzielen'

Wer es mag, Routinen und Pläne zu strukturieren und festzulegen, der kann etwas erreichen, wenn er seine Mahlzeiten protokollieren und die Aufnahme jeden Tag nachverfolgen muss.

Con - Süchtig danach, Essen in sozialen Medien zu teilen

Wenn Sie zum ersten Mal feststellen, dass Sie einen Brownie oder eine Wanne Eiscreme in Ihre täglichen Makros einbeziehen können, sind Sie davon besessen, Fotos / Status in sozialen Medien zu teilen und darauf hinzuweisen, dass Sie dieses Zeug essen können, während Sie Ihre Ziele erreichen.

Daran ist nichts auszusetzen, aber seien Sie darauf vorbereitet, den Akku Ihres Telefons zu entladen und anderen Feinschmeckern zu folgen.

Pro - Meiner Meinung nach notwendig, um die Körperzusammensetzung zu optimieren

Um bei Fotoshootings oder Wettkämpfen die Extreme der Körperzusammensetzung zu erreichen, halte ich es für erforderlich, Makros konsequent und genau zu verfolgen.

Con - MyFitnessPal

Es gibt bestimmte Probleme, wenn Sie beispielsweise MyFitnessPal verwenden -

1 Wenn Sie ein Produkt scannen, fällt Ihnen etwas völlig anderes ein, beispielsweise eine Sonnencreme.

2 Die von MyFitnessPal angegebenen Zielkalorien / -makros sind ungenau und werden in Prozent angegeben.

3 Ihre Lebensmittelauswahl ist nicht in der Datenbank enthalten, sodass Sie sie manuell eingeben müssen.

4 Und selbst wenn es in ihrer Datenbank ist, ist es völlig falsch.

5 Verwenden des Telefons während der Zubereitung von Lebensmitteln, wodurch das Telefon mit Lebensmitteln bedeckt wird.

6 Wenn Sie kein Internet haben, können Sie die App nicht dazu verwenden's volles Potenzial.

7 Verbringen Sie Zeit damit, eine Mahlzeit auf Ihrem Telefon zu planen, und seien Sie ein unsozialer Idiot.

8 Einige Leute denken, dass Sie komisch sind, wenn Sie Kalorien auf Ihrem Telefon zählen.

Es hat sich gezeigt, dass pro-flexible Diäten bessere Ergebnisse und ein besseres Verhältnis zu Nahrungsmitteln liefern als starre Diäten

Hier sind nur einige der Schlussfolgerungen aus der Forschung;

'Rigide Zurückhaltung korreliert mit einer Reihe von beschäftigten Erkenntnissen und einer aufmerksamen Neigung zu Nahrungsmitteln und formbezogenen Reizen. Flexible Zurückhaltung, trotz der beeinträchtigten Arbeitsgedächtnisleistung, sagt langfristig einen besseren Gewichtsverlust voraus. Die explizite Förderung flexibler Zurückhaltung kann für die Prävention und Behandlung von Fettleibigkeit wichtig sein.' (2)

'Die stärkste kanonische Korrelation (r = 0.65) war die Beziehung zwischen flexibler Diät und dem Fehlen von übermäßigem Essen, geringerer Körpermasse und geringerem Ausmaß an Depression und Angst.' (3)

'Insgesamt war eine hohe starre Kontrolle bei Frauen und Männern mit einer stärkeren Nahrungsaufnahme und affektiven Pathologie verbunden.' (4)

Wenn Sie weitere Vor- oder Nachteile haben, kommentieren Sie diese bitte.

Hilfe zur Berechnung Ihres täglichen Bedarfs an Makronährstoffen erhalten Sie unter Der GN-Assistent und erhalten Sie Ihren persönlichen Bericht. 

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Referenzen -

1 Burke LE, Wang J., Sevick MA. Selbstüberwachung beim Abnehmen: Eine systematische Überprüfung der Literatur. Zeitschrift der American Dietetic Association. 2011;111(1):92-102.

2 Westenhöfer J1, Engel D, Holst C, Lorenz J, Pfau M, Stubbs J, Whybrow S, Raats M. Kognitive und gewichtsbezogene Korrelate von flexiblem und starrem zurückhaltendem Essverhalten. Eat Behav. 2013 Jan; 14 (1): 69-72.

3 Smith CF1, Williamson DA, Bray GA, Ryan DH. Flexible vs. starre Diätstrategien: Beziehung zu negativen Verhaltensergebnissen. Appetit. 1999 Jun; 32 (3): 295-305.

4 Alix Timko und Julie Perone. Starre und flexible Kontrolle des Essverhaltens in einer Universitätsbevölkerung C. Essverhalten 6 (2005) 119-125

Stichwort: Ernährung

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