Joseph Marshall
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Es ist nicht immer Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen, und selbst mit den besten Absichten kommt es manchmal vor, dass Dinge auftauchen und Ihre wertvolle Fitnessstudiozeit in Anspruch nehmen.
Was machst du, wenn das Fitnessstudio nicht in Reichweite ist? Und Sie haben keine Sammlung von Kurzhanteln und eine Bank zu Hause?
Sie bringen das Fitnessstudio zu sich, indem Sie Übungen nach Hause machen !!! Dies sind hauptsächlich Körpergewichtsübungen, aber ein Burpee ist eine Körpergewichtsübung und niemand mag Burpees.
Im Folgenden finden Sie einige der besten Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können
1 - Kniebeugen
Heutzutage besteht eine Hocke in der Regel aus einem Gestell und einer Stange, aber Hocken mit Körpergewicht sind perfekt, um sicherzustellen, dass Ihre Form genau stimmt und Sie die Übung sicher und effektiv ausführen.
Wir haben alle gesehen, wie die Fleischköpfe im Fitnessstudio die Bar beladen, viel Lärm machen und dann 3-4-Kniebeugen machen.
Um diese Übung zu erschweren, können Sie einen Sprung einbauen, also hocken Sie sich hinunter, während Sie so hoch wie möglich springen. Eine andere Möglichkeit, diese zu verschärfen, besteht darin, am Ende der Übung zu pulsieren, also hocken Sie sich hinunter, wenn Sie sind am unteren Rand leicht nach oben, dann wieder nach unten und dann nach oben.
2 - Press Ups
Auch hier ist keine Ausrüstung erforderlich, und keiner dieser Push-up-Riegel wird nachts um dumme Uhr im Fernsehen beworben.
Jetzt bin ich damit einverstanden, dass ein Hochdrücken einfach ist. Warum also nicht ein Hochdrücken mit Diamanten versuchen? Nehmen Sie die Druckposition ein, aber fassen Sie Ihre Hände eng zusammen und senken Sie sich. Ihre Arme sollten einem Diamanten ähneln. Drücken Sie dann wieder nach oben. Dies ist ein Killer, aber er wirkt wie kein anderer Trizeps
Liegestütze klatschen? Warum nicht? Es gibt einen Hinweis im Namen, nehmen Sie die Druckposition ein, senken Sie sich dann, während Sie explodieren, und drücken Sie sich hoch und klatschen (als Ausgangspunkt drücken Sie einfach hoch und runter und bauen Sie sich zu einem Klatschen auf).
3 - Ausfallschritt
Ähnlich wie eine Hocke ist ein Ausfallschritt eine grundlegende Übung, die jedoch so oft falsch ausgeführt wird und das Zurücksetzen auf die Grundlagen erfordert
Beginnen Sie mit zusammengefügten Füßen und treten Sie vor (linkes Bein). Halten Sie nun Ihren Rücken gerade und beugen Sie das andere Bein (rechts), bis es parallel zum Boden verläuft. Ziehen Sie sich zurück und wiederholen Sie dies am gegenüberliegenden Bein.
Boom, das ist ein grundlegender Ausfallschritt ..... Aber wir machen keine grundlegenden.
Longe springen - genau wie die Hocke, die dieser Grundübung einen Sprung hinzufügt, ist ein Killer. Wenn Ihr Bein gebeugt ist, explodieren Sie und tauschen Sie die Seiten so schnell wie möglich aus (dies hilft, unzählige Kalorien zu verbrennen).
4 - Burpee
Wenn Sie noch nie einen Burpee gemacht haben, werden Sie sich freuen !!! Und mit Genuss meine ich eine Welt voller Schmerzen.
Burpees sind ein Mordsmanöver, bei dem Beine, Bauch, Arme, Rücken und Fackel Kalorien enthalten sind
Beginnen Sie zu stehen und lassen Sie sich zu Ihren Händen fallen. Bringen Sie Ihre Knie über Ihre Brust, treten Sie Ihre Beine heraus, dann wieder hinein und springen Sie hoch.
Um dies noch schwieriger zu machen (falls dies überhaupt möglich ist), fügen Sie der Übung eine Druckstufe hinzu und sehen Sie, wie viele Sie in einer Minute machen können.
5 - Liegendes Bein heben
Wenn Sie flach auf dem Boden liegen und die Hände auf dem unteren Rücken haben, heben Sie Ihre Beine etwa einen Fuß hoch, halten Sie sie dann tiefer, ohne den Boden zu berühren. Wiederholen Sie dies dann bei Ihrer letzten Wiederholung und senken Sie Ihre Beine so langsam wie möglich.
Nun das Los zu kombinieren!
Ein einfaches und effektives Training - machen Sie 10 von jeder Übung nacheinander, ruhen Sie sich dann für 1 Minuten aus, machen Sie 12 von jeder Übung, ruhen Sie sich dann für 1 Minuten aus und fügen Sie jedes Mal zwei Wiederholungen hinzu, bis Sie nicht mehr können und jedes Mal, wenn Sie es tun In diesem Training versuchen Sie, Ihre vorherige Punktzahl zu übertreffen
Stichwort: Training