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Den Kuchen essen oder nicht essen ...

Scott Edmed

Den Kuchen essen oder nicht essen ...

Den Kuchen essen oder nicht essen ...

Um den Brownie zu essen oder nicht, ist es überhaupt eine Frage? In diesen Tagen sind wir umgeben von IIFYM (wenn es zu Ihren Makros passt) und flexiblen Diät-Experten in der Fitnessbranche, die Bilder von Desserts posten, während sie immer noch ihre Ziele erreichen. Das wirft die Frage auf: Kann ich so essen? Punkte zum Mitnehmen: 1. Ab und zu können Sie auch verarbeiteten Zucker in Maßen genießen. 2. Das Erlernen von Kalorien, Nährstoffen und Nahrungsmitteln ist natürlich erforderlich, um Ihre Ernährungsbedürfnisse zu verstehen, bevor Sie sich für einen flexiblen Ansatz entscheiden. 3. Eine Diät zur Gewichtsreduktion sollte immer Spaß machen und leicht beizubehalten sein. Ja, es wird Zeiten geben, in denen es schwierig wird, aber das ist die Natur des Tieres. 4. Ein Stück Kuchen wird Ihre Ernährung nicht ruinieren, genau wie ein Salat Sie über Nacht nicht dazu bringt, Ihr angestrebtes Körpergewicht zu erreichen. Seine Konsistenz mit einer kalorienreduzierten Diät, die Sie dazu bringt, dies zu erreichen! Ich gebe zu, dass ich einen flexiblen Diätansatz verfolge, bei dem keine Lebensmittel verboten sind. Wie alles im Leben müssen Sie Ihren Genuss moderieren. Ich verfolge meine Makronährstoffe, Pro / Kohlenhydrate / Fett, und ich konsumiere eine Vielzahl von Lebensmitteln mit einem Großteil meiner Kalorien (ca. 80%) aus vollwertigen, nährstoffreichen Lebensmitteln, wobei ich jeden Tag genügend Mikronährstoffe und Ballaststoffe bekomme. Aber ab und zu trinke ich verarbeiteten Zucker in Maßen, wie Backwarentörtchen oder Schokoladenpudding und Schokoladenpudding. Natürlich wird jemand dies lesen und sagen: "Sie sagen den Leuten, sie sollen jeden Tag Junk-Food essen!" Nein, das habe ich nicht gesagt, also nimm es nicht aus dem Zusammenhang. Ich sagte, Sie können es in Maßen essen und Sie werden keine nachteiligen Auswirkungen erleiden, und das ist absolut wahr. Natürlich ist die Überzeugung, was gesund oder nahrhaft ist, von Person zu Person unterschiedlich, und deshalb führt die Kenntnis Ihres tatsächlichen Gesamtnahrungsbedarfs und die Verwendung einer Vielzahl von Nahrungsmitteln, um diesen Bedarf zu decken, zu einer Diät, die ernährungsphysiologisch konkurrenzfähig ist, anstatt zu einer Diät, die diesbezüglich ist basiert auf gutem und schlechtem Essen ohne Kontrolle über Kalorien oder Makronährstoffe. Sicher könnten Sie eine Diät verfolgen, die Lebensmittel kennzeichnet, aber ich garantiere, dass aufgrund der begrenzten verfügbaren Nahrungsmitteltypen die Ernährung immer noch an Abwechslung und Genuss mangelt. Ich war nicht immer schlank und stark, da ich in bestimmten Phasen meiner Kindheit aufgrund der Liebe zur Schokolade übergewichtig war. Ein flexibler Ernährungsansatz eignet sich daher gut für mich. Könnte dieser Ansatz für Sie funktionieren und warum? Meiner Meinung nach kann es für jeden funktionieren, jedoch ist eine vorherige Schulung in Bezug auf Kalorien, Nährstoffe und Ernährungsgewohnheiten offensichtlich erforderlich. Eine vollständige Einschränkung der Nahrungsaufnahme während einer Diät ist ein großer Fehler und führt mit größerer Wahrscheinlichkeit dazu, dass Sie das Handtuch auf eine Diät werfen oder wieder zunehmen, sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben. Wie bei jeder Diät kommt der Erfolg nur bei Einhaltung (1) zustande, und es hat sich gezeigt, dass ein flexibler Ansatz im Vergleich zu einer Reitdiät eine höhere Erfolgsquote aufweist. (2-4) Offensichtlich, wenn Gewichtsverlust, wenn Ihr Ziel Kalorien beschränkt werden müssen. Ob dies durch Zählen von Makronährstoffen und Kalorien oder durch Befolgen einer kohlenhydratarmen oder fettarmen Diät erfolgt, spielt keine Rolle. Es gibt viele andere Ansätze, um Kalorien zu kontrollieren, ohne sie zu zählen - sieh dir meinen letzten Artikel an. Eine Diät zur Gewichtsreduktion sollte immer Spaß machen und leicht beizubehalten sein. Ja, es wird Zeiten geben, in denen es schwierig wird, aber das ist die Natur des Tieres. In meinen Augen wird ein flexibler Ansatz zum Abnehmen Sie zum Erfolg führen, kein Verlangen nach den Lebensmitteln, die Sie lieben, keine Scherze, keine Gefühle des Entzugs, keine Überbeschränkungen und keine Gefühle der Schuld. Aus diesem Grund scheitern viele FAD-Diäten, weil sie nicht nachhaltig sind, Spaß machen und den Lebensstil einer Person zu stark einschränken. Sie kommen mit langen Listen von "guten / schlechten" Lebensmitteln und den Do / Don'ts der Diät. Es wird die seltsame Person geben, die diese Art von Diäten mit Erfolg verfolgen kann, aber die Ergebnisse haben gezeigt, dass die meisten Menschen mit dieser Art von Diäten keinen Erfolg haben können. Gibt es eine beste Diät? Leider ist die Antwort nein, es gibt keine Magie oder einen richtigen Weg, um Gewicht zu verlieren. Es kommt einfach darauf an, sich an eine Essroutine zu halten, die konsequent die Kalorien kontrolliert. Jede Diät funktioniert, solange der Einzelne daran festhält. Wenn Sie also mit einer Diät beginnen, fragen Sie sich immer: "Kann ich mir vorstellen, dass ich mehr oder weniger die gleiche Auswahl an Lebensmitteln esse, wie ich es heute in einem Jahr bin?" Wenn die Antwort "Nein" lautet, ist Ihre Ernährung wahrscheinlich nicht nachhaltig und macht keinen Spaß. Es hat sich gezeigt, dass die Einhaltung der Diät ein wichtiger Aspekt jeder erfolgreichen Diät ist (5) und ob es sich um eine kohlenhydratarme Diät, eine kohlenhydratreiche Diät, eine Paläo-Diät, eine Atkins-Diät oder eine Keto-Diät handelt . (6) Wir alle wissen, dass eine Diät mit nährstoffreichen Lebensmitteln wie magerem Fleisch, fettigem Fisch, Obst und Gemüse sowie Fetten gefüllt sein sollte. Aber denken Sie auch daran, dass ein Stück Kuchen Ihre Ernährung nicht ruiniert, genauso wie ein Salat Sie nicht über Nacht Ihr angestrebtes Körpergewicht erreichen lässt. Seine Beständigkeit und Geduld auf lange Sicht, die Sie dazu bringen werden, dies zu erreichen!
Referenzen:
1. Alhassan S1, Kim S, Bersamin A, King AC, Gardner CD. Ernährungssicherheit und Gewichtsverlust bei übergewichtigen Frauen: Ergebnisse der Gewichtsverluststudie von AZ. Int J Obes (London). 2008 Jun; 32 (6): 985-91. 2. Smith CF1, Williamson DA, Bray GA, Ryan DH. Flexible vs. starre Diätstrategien: Beziehung zu negativen Verhaltensergebnissen. Appetit. 1999 Jun; 32 (3): 295-305. 3. Westenhöfer J1, Engel D, Holst C, Lorenz J, Pfau M, Stubbs J, Whybrow S, Raats M. Kognitive und gewichtsbedingte Korrelate von flexiblem und starrem zurückhaltendem Essverhalten. Eat Behav. 2013 Jan; 14 (1): 69-72. 4. Westenhöfer J1, Stunkard AJ, Pudel V. Validierung der flexiblen und starren Kontrolldimensionen von Ernährungsbeschränkungen. Int J Eat Disord. 1999 Jul; 26 (1): 53-64. 5. Dansinger ML1, Gleason JA, Griffith JL, Selker HP, Schaefer EJ. Vergleich der Atkins-, Ornish-, Weight Watchers- und Zone-Diäten zur Verringerung des Gewichtsverlusts und des Risikos für Herzerkrankungen: eine randomisierte Studie. JAMA. 2005 Jan 5; 293 (1): 43-53. 6. Bradley C. Johnston, PhD; Steve Kanters, MSc; Kristofer Bandayrel, MPH; Ping Wu, MBBS, MSc6; Faysal Naji, BHSc; Reed A. Siemieniuk, MD; Geoff DC Ball, RD, PhD; Jason W. Busse, DC, PhD; Kristian Thorlund, Dr. med. Gordon Guyatt, MSc3; Jeroen P. Jansen, PhD; Edward J. Mills, PhD, MSc. Vergleich der Gewichtsabnahme unter namentlich genannten Diätprogrammen bei übergewichtigen und adipösen Erwachsenen. Eine Meta-Analyse. JAMA. 2014; 312 (9): 923-933.

Stichwort: Ernährung

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