Top 10-Tipps für Frauen, die Muskeln aufbauen möchten

Als Frau Muskeln aufzubauen wird immer schwieriger. Wir sind biologisch so konzipiert, dass die Muskeln mehr Fett enthalten als die Männer, da dies für das Tragen von Kindern nützlicher ist. Es fällt uns nicht nur schwerer, Muskeln aufzubauen, wir verlieren sie auch leichter, wenn wir mit dem Training aufhören! Dennoch gibt es bestimmte Dinge, die Sie tun können, um den Muskelaufbau schneller und einfacher zu machen.

1. Creatine So wichtig eine gute Ernährung auch ist, in Wahrheit werden Sie nur so weit kommen. Ich habe mehr Fortschritte in mir gesehen, seit ich mit der Einnahme von GN-Kreatin begonnen habe, als mit jedem anderen Präparat. Erstens hat es 0 Kalorien und 0 Kohlenhydrate, was bedeutet, dass es Ihre Aufnahme nicht beeinflusst, wenn Sie Makros verfolgen. Kreatin versorgt die Muskeln mit Energie, damit sie effizienter und länger wirken können. Persönlich mische ich gerne eine Portion Kreatin in dem Shaker, den ich in der Turnhalle trinke, und trinke das meiste vor dem Training und nippe es währenddessen weiter.

2.Protein. Protein wird dein bester Freund auf deiner Reise. Wir alle haben den Hype von Fitness-Enthusiasten gehört. Es ist so einfach wie die Investition in ein hochwertiges Pulver (ich benutze GoNutrition), um sich nach dem Training zu erholen und zu beobachten, wie sich Ihr Körper verändert.

3.Harte Arbeit. Dann arbeite härter. Wenn Sie 3-Sätze von 25-Wiederholungen auf einer Maschine bequem ausführen, werden Sie Ihre Muskeln nicht genug herausfordern. Geh schwerer. Gehen Sie bis zu Ihrer maximalen Anzahl von Wiederholungen. Fügen Sie dann ein Drop-Set hinzu. Drop-Sets eignen sich hervorragend für alle Übungen, von Kniebeugen über Locken bis hin zu Bänken. Steigern Sie einfach Ihr Maximalgewicht und verringern Sie das Gewicht, während Sie die Wiederholungen für jedes nachfolgende Set erhöhen.

4. Hab keine Angst. Zuerst hatte ich Angst, als ich in den Bereich mit den freien Gewichten des Fitnessstudios ging. Die Maschinen waren weniger einschüchternd, aber der Gedanke, eine Langhantel aufzunehmen, erschreckte mich. Die Wahrheit ist, jeder muss irgendwo anfangen und Sie werden feststellen, dass Sie im Bereich Gewichte einige erstaunliche Leute treffen, in denen es etwas mehr Freiheit zum Chatten gibt als in der Cardio-Zone. Oder wenn Sie nicht gestört werden möchten, setzen Sie Ihre Kopfhörer ein und blockieren Sie alle anderen. Sie sind für sich selbst da, egal was andere denken.

5.Cut out Cardio (zunächst). So sehr wir alle gerne Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett abbauen würden, ist es für die meisten Menschen nicht so einfach. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, wird eine Stunde Cardio nur dazu führen, dass Ihr Körper das, was nicht benötigt wird (überschüssiges Fett und Fett), abbaut Muskel). Wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Ihr Training abgeschlossen ist, bis Sie ins Schwitzen gekommen sind, gibt es noch viel mehr muskelfreundliche Dinge, die Sie ausprobieren können. Gefechtsseile, Kettlebell-Swings, Box-Jumps und Jumping-Squats sind ein guter Ausgangspunkt. Machen Sie eine kleine Runde, Sie werden wahrscheinlich viel mehr Spaß haben, als Sie auf einem stationären Fahrrad saßen!

6.Trainiere jeden Muskel. Nur weil Sie weiblich sind, heißt das nicht, dass Sie nur Bauch- und Gesäßmuskeln trainieren dürfen. Wie bereits erwähnt, ist es für Frauen schwierig, Muskeln aufzubauen. Wenn du also keinen riesigen Bizeps willst, bekommst du sie wahrscheinlich nicht mit ein paar Locken.

7.Mix it up. Ihr Körper wird sich schnell daran gewöhnen, immer wieder die gleiche Routine im Fitnessstudio zu machen. Trainierst du normalerweise einmal pro Woche Beine? Trainiere sie zweimal. Sie drücken nur die Brust auf die Maschine? Versuchen Sie es mit einer Bank oder mit Kabeln.

8.EAT. Sie wollen gewinnen Muskeln, aber Sie essen winzige kalorienarme Mahlzeiten? Denken Sie logisch, wie kann Ihr Körper weiter wachsen, wenn Sie ihm nicht die Materialien geben, die er dazu benötigt? Um Muskeln aufzubauen, muss man einen Überschuss an Kalorien zu sich nehmen, das ist zunächst einschüchternd, aber es gibt keine Abkürzungen. Stellen Sie sicher, diese Kalorien aus hochwertigen Lebensmitteln zu erhalten; mageres Fleisch, Reis, grünes Gemüse, Hafer und so weiter.

9.Patience. Vertraue dem Prozess. Nehmen Sie Fortschrittsbilder auf, aber lassen Sie sich von den Skalen und Maßen nicht beunruhigen. Ihr Körper wird dorthin gelangen, und solange Sie sich stärker und selbstbewusster fühlen, zeigt sich die harte Arbeit irgendwann von außen.

Viel Glück!