Joseph Marshall
Top 4 Bauchübungen || ROLL OUT! || Um Superman zu werden, musst du zuerst wie Superman trainieren ...
Haben Sie es satt, Hunderte von Crunches im Fitnessstudio zu machen? Verwenden Sie die AB-Ladestation? Nun, beide bringen dir nicht das Sixpack, das du dieses Jahr haben möchtest, vielleicht 2-3 Jahre, wenn du Glück hast. Deine Bauchmuskeln sind wie jedes andere Körperteil. Du würdest nichts anderes tun als Bizepslocken, um gute Arme zu bekommen. Du würdest nichts anderes tun als Brustpressung für deine Brust. Warum also nur Knirschen für deine Bauchmuskeln? In diesem Sinne sind hier meine wichtigsten 4-Bauchübungen (ohne dass ein Knirschen in Sicht ist).
Hängende Knieerhöhungen Beruhige dich, es ist nicht so schlimm, wie es sich anhört. Hängen Sie die Knie mit dem Klimmzug auf und heben Sie sie an die Brust. Halten Sie inne und senken Sie sie langsam wieder ab. Vermeiden Sie dabei den Drang zu schwingen. Je langsamer, desto besser.
ROLL OUT! [/ Caption] Auf den Knien mit den Unterarmen am Ball oder in den TRX-Griffen vorwärts rollen und dabei den Rücken gerade halten, dann wieder langsam und kontrolliert zum Start zurückkehren.
Das Jackknife ist großartig für Ihre Bauchmuskeln. In einer hochgedrückten Position legen Sie Ihre Füße auf einen Stabilitätsball oder in den TRX-Rahmen, bringen Sie Ihre Knie in die Brustpause und rollen Sie sie dann wieder heraus. Dies wird Ihre Stabilität testen und nicht Sorgen Sie sich, wenn Sie vom Ball fallen, da dies Ihre Schrägen bearbeitet. Übung macht den Meister mit dieser Übung!
Um Superman zu werden, musst du zuerst wie Superman trainieren ... [/ caption] Eine Planke ist eine Grundübung im Fitnessstudio und wird oft übersehen. Gehen Sie in die Plankenposition und stellen Sie Ihren Timer auf 1 Minuten ein. Heben Sie dann Ihren linken Arm und Ihr rechtes Bein an. Halten Sie an und machen Sie dies abwechselnd für die Dauer der Planke, um eine Bauchübung zu machen, die Sie dort trifft, wo es weh tut. Dies sind meine Lieblingsübungen für den Bauch und diejenigen, bei denen ich das Gefühl habe, dass sie am besten funktionieren, weil ich mich Tage nach diesen Übungen fühle. Vergessen Sie nicht, dass Sie lästiges Bauchfett loswerden müssen, um die Bauchmuskeln zu zeigen. Zwei Ergänzungen, die ich in der Vergangenheit genommen habe, sind gewesen CLA und Acai Berry die helfen, das Bauchfett zu verbrennen sowie die gesunde Verdauung zu fördern und Blähungen zu entfernen. Kommentieren Sie unten Ihre bevorzugten Bauchübungen und auch die von mir, die Sie probieren!
#1 - Hängende Knieerhöhung
[Caption id = "attachment_3717" align = "Aligncenter" width = "456"] Hängende Knieerhöhungen Beruhige dich, es ist nicht so schlimm, wie es sich anhört. Hängen Sie die Knie mit dem Klimmzug auf und heben Sie sie an die Brust. Halten Sie inne und senken Sie sie langsam wieder ab. Vermeiden Sie dabei den Drang zu schwingen. Je langsamer, desto besser.
#2 - Abdominal-Rollout (TRX oder Stabilitätsball)
[Caption id = "attachment_3718" align = "Aligncenter" width = "317"] ROLL OUT! [/ Caption] Auf den Knien mit den Unterarmen am Ball oder in den TRX-Griffen vorwärts rollen und dabei den Rücken gerade halten, dann wieder langsam und kontrolliert zum Start zurückkehren.
#3 - Jacknife (TRX oder Stabilitätsball)
[Caption id = "attachment_3719" align = "Aligncenter" width = "483"] Das Jackknife ist großartig für Ihre Bauchmuskeln. In einer hochgedrückten Position legen Sie Ihre Füße auf einen Stabilitätsball oder in den TRX-Rahmen, bringen Sie Ihre Knie in die Brustpause und rollen Sie sie dann wieder heraus. Dies wird Ihre Stabilität testen und nicht Sorgen Sie sich, wenn Sie vom Ball fallen, da dies Ihre Schrägen bearbeitet. Übung macht den Meister mit dieser Übung!
#4 - Superman Plank
[Caption id = "attachment_3720" align = "Aligncenter" width = "500"] Um Superman zu werden, musst du zuerst wie Superman trainieren ... [/ caption] Eine Planke ist eine Grundübung im Fitnessstudio und wird oft übersehen. Gehen Sie in die Plankenposition und stellen Sie Ihren Timer auf 1 Minuten ein. Heben Sie dann Ihren linken Arm und Ihr rechtes Bein an. Halten Sie an und machen Sie dies abwechselnd für die Dauer der Planke, um eine Bauchübung zu machen, die Sie dort trifft, wo es weh tut. Dies sind meine Lieblingsübungen für den Bauch und diejenigen, bei denen ich das Gefühl habe, dass sie am besten funktionieren, weil ich mich Tage nach diesen Übungen fühle. Vergessen Sie nicht, dass Sie lästiges Bauchfett loswerden müssen, um die Bauchmuskeln zu zeigen. Zwei Ergänzungen, die ich in der Vergangenheit genommen habe, sind gewesen CLA und Acai Berry die helfen, das Bauchfett zu verbrennen sowie die gesunde Verdauung zu fördern und Blähungen zu entfernen. Kommentieren Sie unten Ihre bevorzugten Bauchübungen und auch die von mir, die Sie probieren!
Stichwort: Training