Definitive Top 5 Kabelübungen

Ich bin mir sicher, dass jetzt jeder seine Lieblingsübungen für das Kabelgerät hat, da es eine dringend benötigte Abwechslung zu Ihrem Training hinzufügt und dabei helfen kann, die Muskelfasern auf neue und schmerzhafte Weise abzubauen. Es gibt viele Vorteile der Verwendung von Kabeln im Gegensatz zur Verwendung von freien Gewichten, darunter:

• Keine Gewichte zum Verstauen - Mit einer Kabelmaschine können Sie ein Set fallen lassen, ohne die Teller abzunehmen und dann zu verstauen.
• Sie können eine Maschine für eine Vielzahl von Übungen verwenden. - Da Kabelmaschinen mit unterschiedlichen Aufsätzen geliefert werden, können Sie eine Minute lang ein Seil für Ihren Trizeps nach unten drücken und es dann anpassen, um eine Bizepslocke auszuführen.
• Während der gesamten Übung gibt es Widerstand - Wenn Sie eine Bizeps-Locke ausführen, wird das Gewicht normalerweise nicht mehr nach unten gezogen, wenn Sie nach oben heben. Bei einer Kabelmaschine zieht das Gewicht jedoch die Muskeln während der gesamten Übung.

Im Folgenden habe ich meine bevorzugten kabelgebundenen Übungen aufgelistet. Sie können auch unten kommentieren, welche Sie ausprobiert haben und mit welchen Sie gerne arbeiten.

Lassen Sie uns starten

  1 - Seil nach unten drücken Diese Übung isoliert den Trizeps und trifft, wenn Sie die Seilbefestigung anstelle der geraden Stange verwenden, auf den äußeren Bereich des Trizeps. Diese Übung wird am besten mit einem Drop-Set durchgeführt. Führen Sie 10 bis 12-Wiederholungen durch, indem Sie das Gewicht jedes Satzes erhöhen, bis Sie bei etwa 5- oder 6-Wiederholungen versagen. Lassen Sie dann das Gewicht durch 2-Platten fallen und wiederholen Sie die Wiederholung, auch wenn das Gewicht niedriger ist. Ihre Arme fühlen sich verbrannt an. 2 - Kabelbrücke Ähnlich wie beim Fliegen mit einer Hantel nehmen Sie zwei D-Griffe, um sie zusammen zu bringen. Halten Sie inne und lassen Sie sie dann los. Die beste Trainingsmethode für diese Übung ist '21s', ebenso wie 3-Sätze von 7-Wiederholungen auf unterschiedlichen Ebenen, so dass hohe, mittlere und niedrigere Überkreuzungen die Ober-, Mittel- und Unterseite Ihrer Brust treffen. 3 - Bizepscurl (liegend) Jetzt sind Sie sicher, dass Sie Leute in der Turnhalle gesehen haben, die sich hinlegten und einen Bizeps machten! Verrückt oder? Nun, nicht so sehr, als wenn Sie diese Übung im Liegen machen, bedeutet dies, dass Sie sich voll auf den Bizeps konzentrieren und Ihren Rücken gerade halten und Sie aufhören zu schwingen, was die meisten Leute tun, wenn Sie sich kräuseln. 4 - Über Reihe gebogen Nehmen Sie die Latzugstange von der Maschine und stellen Sie sie entweder oben oder unten auf die Kabelmaschine und nehmen Sie entweder eine BOR-Haltung ein oder stellen Sie Ihre Füße unten auf die Maschine und ziehen Sie sie im Sitzen nach unten rep gibt es Spannung im Zug der Übung und in der Freigabe. 5 - Kruzifixlocken oder T-Locken Wenn Sie die Kabelkreuzung oben und mit zwei "D" -Handgriffen auf jeder Seite einstellen, stehen Sie in der Mitte und führen eine Bizepslocke durch, wobei Ihr Ellbogen in einer Linie mit Ihrer Schulter bleibt. Dies kann gleichzeitig oder abwechselnd erfolgen. Probieren Sie diese aus und sehen Sie, welche Übung Ihrer Meinung nach am besten auf der Kabelmaschine funktioniert. Kommentieren Sie weiter unten, welche Übung für Sie am besten geeignet ist. Bei Fragen wenden Sie sich bitte an die Experten unter GoNutrition!