Top 5-Übungen für die Brust!

Wer liebt Brusttag? Warten Sie, lassen Sie mich das umformulieren. Wer liebt nicht Brusttag? Der Brusttag wird auf der ganzen Welt gefeiert und ist möglicherweise die einzige Muskelgruppe, an der der festgelegte Tag, der Brustmontag, trainiert werden soll. Die ganze Fitnessgemeinschaft hat eine seltsame Besessenheit von der Brust und das zu Recht. Es ist einer der wichtigsten Aspekte eines Bodybuilders und die Fitness-Community ist dafür bekannt, dass sie die Leute mit dem Eröffnungsspruch „Wie viel setzen Sie auf eine Bank?“ Begrüßt. Dies übt einen enormen Druck auf die Sportler aus, an der Brust zu arbeiten und hart an der Brust zu arbeiten! Machen Sie sich keine Sorgen, dieser Artikel soll Ihnen bei den Top 5-Brustübungen helfen, die Brust der Träume zu erobern und Ihre Bank zu verbessern! Die Brust ist in drei Hauptmuskeln aufgeteilt, den Pectoralis Major, den Minor und den Clavicular Pectoralis, auch Oberbrust genannt. Der Major ist der Muskel, den Sie sehen können, wenn Sie auf Ihre Brust schauen, während sich der Minor unter dem Major befindet. Das Züchten des Pectoralis Minor mag albern erscheinen, weil Sie es nicht wirklich sehen können, aber da es hinter dem Major liegt, bedeutet ein großer Pectoralis Minor, dass Ihr Pectoralis Major mehr aufbläst. [caption id = "attachment_3658" align = "aligncenter" width = "650"] Die Langhantel ist der Grundstein für die Brust [/ caption]

Brust - Bankdrücken

Das Bankdrücken ist zu Recht der König aller Brustübungen und ein sehr guter Indikator für die Kraft des Oberkörpers, daher die unzähligen Fragen „Wie viel setzen Sie auf die Bank?“. Es ist nicht nur ein guter Indikator für die Kraft, sondern wirkt auch auf viele andere Oberkörpermuskulaturen wie Schultern und Trizeps, weshalb es sich um eine kombinierte Brustbewegung handelt. Ich bin mir ziemlich sicher, wenn Sie im Fitnessstudio waren, haben Sie das Bankdrücken gemacht, und wenn nicht, müssen Sie es gesehen haben. Legen Sie sich auf eine flache Bank mit einer Langhantel auf einem Gestell. Ihr Griff sollte etwas breiter als die Schulterbreite der Langhantel sein. Heben Sie die Hantel vom Gestell und senken Sie sie langsam auf Ihre Brust. Eine gute Ausrichtung wäre, dass sich die Stange über Ihren Brustwarzen befindet. Senken Sie den Balken auf Ihre Brust, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Brust berühren - eine halbe Wiederholung ist so gut wie keine Wiederholung. Drücken Sie die Stange von Ihrer Brust zurück in die Ausgangsposition.

Brust - Hantel Fliege

Die Kurzhantel wird bei der Kabelfliege oft übersehen. Bei der Verwendung von Kabeln ist alles in Ordnung, aber Hanteln haben den Vorteil, dass Ihre Muskelfasern unter ständiger Spannung stehen, während bei der Verwendung eines Kabels Punkte auftreten können, an denen sich Ihre Muskeln etwas ausruhen können. Dumbbell Fly ist eine Isolationsübung, die nur für die Brust geeignet ist und sich hervorragend dazu eignet, die gut aussehende Definition zwischen Ihren Brustmuskeln zu bilden. Um diese Übung durchzuführen, legen Sie sich auf eine Bank mit zwei Hanteln, eine in jeder Hand. Heben Sie die Kurzhanteln mit den Handflächen einander zugewandt über Ihre Brust, damit sich die Kurzhanteln berühren. Vergewissern Sie sich, dass Ihr Arm leicht gebeugt ist, um den Bizeps nicht zu dehnen, und senken Sie Ihre Arme seitlich nach außen, sodass sie parallel zum Boden enden. Heben Sie Ihre Arme langsam wieder in die Ausgangsposition.

Chest - Incline Kurzhantelpresse

Incline Dumbbell Press bearbeitet den oberen Teil Ihrer Brust, die Clavicular Pectoralis. Dieser Teil fehlt bei vielen Bodybuildern oft, ist aber für eine voll aussehende runde Brust notwendig. Sie sollten eine Bank mit einer Neigung von nicht mehr als 45 Grad verwenden, da eine höhere und stärkere Betonung auf Ihre Schultern und nicht genug auf Ihre Brust gelegt wird. Verwenden Sie für diese Übung eine Bank an einer Steigung. Hanteln in jeder Hand heben, ähnlich wie bei der Hantelfliege, aber mit den Handflächen vom Gesicht weg zeigen und die Seiten der Hanteln berühren. Senken Sie die Hanteln so auf Ihre Brust, dass Ihre Ellbogen unter Ihrem Körper landen. Drücken Sie sie zurück in die Ausgangsposition.

Brust - Dips

Dips sind auch eine sehr wenig genutzte Übung. Es ist auch eine zusammengesetzte Übung, die Ihre Brust, Trizeps und Schultern bearbeitet. Die Art, Dips zu machen, während Sie Ihre Brust effektiver anvisieren, besteht darin, sich in Ihrem Dip nach vorne zu lehnen. Um den Tauchvorgang durchzuführen, fassen Sie zwei parallele Stangen, die ungefähr schulterbreit voneinander entfernt sind. Die Ausgangsposition ist, wenn Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind und Ihren gesamten Körper stützen, dh Sie sich auf nichts stützen. Lassen Sie sich langsam in eine Position sinken, in der Ihre Ellbogen gebeugt sind und sich Ihr Oberarm und Ihr Unterarm in einem Winkel von 90 Grad befinden. Schieben Sie sich schließlich mit den Armen nach oben in die Ausgangsposition. Beugen Sie sich vor, um die Brust zu betonen.

Brust - Bankdrücken ablehnen

Sie müssen auch Ihre untere Brust trainieren, um den rundlichen Brust-Pec-Look zu erzielen. Wenn Sie Niedergangspressen ausführen, wird dieser Teil Ihres Körpers beansprucht und Ihre Schultern werden stark entlastet, sodass Ihre Brust mehr hämmert. Legen Sie sich auf eine Absenkungsbank oder ändern Sie den Winkel einer flachen Bank, damit sie abfällt. Greifen Sie die Langhantel etwas breiter als Ihre Schultern und heben Sie die Langhantel vom Gestell. Senken Sie die Stange, um sicherzustellen, dass sie Ihre Brustwarzen oder den allgemeinen Bereich berührt. Drücken Sie die Langhantel nach oben und ziehen Sie Ihre Brust zusammen, um so viele Muskelfasern wie möglich zu aktivieren. Das sind großartige 5-Übungen, die die gesamte Brust treffen. Setzen Sie diese in Ihr nächstes Training ein, um einige gute Stärken und Muskelzuwächse zu sehen. Denken Sie daran, Ihre Dosis von zu nehmen Protein nach dem Training, um Ihre Brust zu füttern und riesig zu werden!