Top 5-Übungen für die Beine

Ah, der Elefant im Raum, Beine. Viele Menschen trainieren ihre Beine nicht so viel, wie sie sollten, sei es aufgrund von Missverständnissen oder aus irgendeinem Grund. Das Training der Beine ist ein wesentlicher Bestandteil eines jeden Gymnastikspielers. Ihr Bein kann in zwei Hauptteile geteilt werden, das Oberbein und das Unterschenkel.

Oberschenkel:

Im Oberschenkel befinden sich 3-Hauptmuskeln: Der Quadrizeps: Dies sind die großen Muskeln an der Vorderseite Ihres Oberschenkels. Sie sind dafür verantwortlich, dass Ihr Bein nicht mehr gebeugt, sondern gestreckt wird. Die Kniesehnen: Die Kniesehnen befinden sich auf der Rückseite Ihres Oberschenkels. Ihre Aufgabe ist es, Ihr Bein wieder in einen gebeugten Zustand zu versetzen. Die Gesäßmuskeln: Der Gesäßmuskel ist im Wesentlichen dein Hintern. Es bietet ein weiches Kissen zum Sitzen, sollte aber auch nicht ausgelassen werden!

Unterschenkel:

In Ihrem Unterschenkel befindet sich im Wesentlichen ein Hauptmuskel, die Waden. Diese helfen beim Gleichgewicht und beim allgemeinen Gehen und Laufen. WUSSTEST DU? Wenn Sie zu Beginn Ihrer Trainingswoche Kniebeugen und Beine machen, werden während der Woche mehr Wachstumshormone und Testosteron freigesetzt als bei jeder anderen Übung. Dies bedeutet, dass nicht nur Ihre Beine wachsen, sondern auch der Rest Ihres Körpers davon profitiert!

Übungen für die Beine

Beine #1 - Guten Morgen

[Caption id = "attachment_3619" align = "Aligncenter" width = "400"] Guten Morgen [/ caption] Der Anfang ist Guten Morgen. Du denkst vielleicht, dass es nicht wirklich deine Beine trainiert, aber eine sehr gute Bewegung ist. Es gibt nicht viele Übungen, die für Ihre hintere Kette besser sind als Good Mornings, und sie haben den zusätzlichen Vorteil, dass Sie Ihren Kern, Ihren Rücken und Ihre Kniesehnen und Gesäßmuskeln berühren. Um die Übung durchzuführen, platzieren Sie eine Stange auf der Rückseite Ihrer Schultern, ähnlich einer Hocke. Dann senken Sie Ihren Körper, indem Sie sich an den Hüften beugen, bis Ihr Körper parallel zum Boden ist. Stehen Sie langsam wieder gerade.

Beine #2 - Kniebeugen

[Caption id = "attachment_3620" align = "Aligncenter" width = "620"] Kniebeugen Die zweite Übung ist Kniebeugen. Sie würden immer auftauchen, also lasst sie uns hinter uns bringen. Kniebeugen sind der König aller Beinübungen. Sie zielen auf Ihren Quadrizeps, Ihre Waden, Ihre Gesäßmuskulatur, Ihre Kniesehnen und Ihren unteren Rücken, und das alles sehr effektiv. Ein gutes Zitat, das ich immer verwende, lautet: „Ein Beintraining ohne Kniebeugen zu machen, ist wie Schokolade ohne Kakao zu machen.“ Um das Kniebeugen auszuführen, legen Sie eine Langhantel auf Ihren Schultern. Hocke dich hin, damit dein Oberschenkel parallel zum Boden ist, aber halte deinen Kopf hoch. Steh langsam wieder auf.

Beine #3 - Kreuzheben mit steifen Beinen

[Caption id = "attachment_3621" align = "Aligncenter" width = "294"] Kreuzheben mit steifen Beinen ist ideal für Beine. Kreuzheben mit steifen Beinen ist die nächste Übung. Dies ist eine Variation des Standard-Kreuzhebens, wurde jedoch geändert, damit Ihre Beine gezielter eingesetzt werden. Schlägt hauptsächlich auf die Kniesehnen, wirkt es auch auf den unteren Rücken und die Gesäßmuskulatur. Um den Kreuzheben mit steifen Beinen auszuführen, fassen Sie eine Langhantel mit einem Überhandgriff auf den Boden, sodass Ihre Handflächen nach unten zu Ihnen zeigen. Heben Sie die Hantel an und halten Sie dabei die Knie gesperrt und die Beine gestreckt. Sie sollten eine Dehnung in den Oberschenkeln spüren. Halten Sie den Rücken gerade und den Kopf hoch. Senken Sie den Riegel auf die gleiche Weise ab, und spannen Sie dabei die Kniesehnen an.

Beine #4 - Split Squat

[Caption id = "attachment_3622" align = "Aligncenter" width = "450"] Geteilte Kniebeugen erfordern eine Bank. Eine geteilte Kniebeugen sind einbeinige Kniebeugen und konzentrieren sich auf jedes Bein einzeln. Es funktioniert hauptsächlich mit den Quads, hat aber auch eine große Wirkung auf die Waden, Gesäßmuskeln und Kniesehnen. Beginnen Sie dazu in derselben Position wie die normale Hocke. Legen Sie einen Fuß auf eine Bank hinter sich, so dass das Knie des Beins, auf dem Sie stehen, in einer Linie mit dem Knöchel liegt, dh perfekt gerade ist. Dann gehen Sie in die Hocke, so dass das Knie Ihres Standbeins den Boden berührt. Es ist eine sehr gute Idee, diese Übung mit Kurzhanteln zu beginnen, damit Sie Ihre Form überprüfen und üben können.

Beine #5 - Wadenheben

[Caption id = "attachment_3623" align = "Aligncenter" width = "216"] Vergessen Sie nicht Ihre Wadenmuskeln mit Wadenheben. Waden werden beim Beintraining oft vernachlässigt, sind aber wichtig für die gleichmäßige Beinform. Wadenheben trifft die Waden sehr gut und isoliert, was bedeutet, dass nur dieser eine Muskel verwendet wird. Um eine Wadenstraffung durchzuführen, legen Sie eine Langhantel auf den Rücken und heben Sie die Füße auf die Zehenspitzen. Auf diese Weise werden die Waden isoliert, und für noch mehr Spannung sollten Sie oben eine oder zwei Sekunden innehalten.

Fazit

Zusammenfassend sind dies 5 großartige Übungen, die Ihr gesamtes Bein von oben nach unten beeinflussen. Wenn Sie diese Übungen in Ihr nächstes Beintraining einbauen, erhalten Sie DOMs wie nie zuvor und stellen sicher, dass Ihre Beine gepumpt sind. Um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen, gönnen Sie Ihren Rädern nach dem Training Protein mit einem großartig schmeckendes billiges Protein das sorgt dafür, dass deine Beine schnell riesig werden!