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Top 5 Vor- und Nachteile von Split-Training und Ganzkörpertraining

Jamie Norman

Top 5 pros and cons of split training and full body workouts|Some exercises work more than one muscle group|

Top 5 pros and cons of split training and full body workouts|Some exercises work more than one muscle group|

Ist es ein Wunder, dass die Leute angesichts eines radikalen neuen Trainingsprogramms verwirrt sind, wie sie am besten Ergebnisse erzielen können? Grundsätzlich lassen sich Programme jedoch in zwei Kategorien einteilen. Split-Training oder Ganzkörpertraining. Sie haben beide ihre Vorzüge, aber wenn Sie wissen möchten, ob Split-Training oder Ganzkörpertraining für Sie richtig ist, hängt das davon ab ... Lassen Sie uns zunächst klären, was wir unter jedem Trainingstyp verstehen. Split-Training ist im Wesentlichen die Aufteilung Ihres Trainings in gruppierte Körperteile. An einem Tag können Sie beispielsweise an einem anderen Tag Brust und Rücken trainieren, gefolgt von Schultern und Armen in Ihrer dritten Sitzung. Während ein Ganzkörpertraining genau das ist, trainieren Sie in jeder Sitzung alle Ihre Muskelgruppen. [caption id = "attachment_3528" align = "aligncenter" width = "550"]Einige Leute mögen zum Beispiel einen Tag, der den Waffen gewidmet ist Einige Leute zum Beispiel mögen einen Tag, der Waffen gewidmet ist [/ caption] Schauen wir uns 5 Pro an, warum Sie ein geteiltes Trainingsprogramm in Betracht ziehen könnten

#1 Gezielte Entwicklung

Wenn Sie an einem bestimmten Bereich arbeiten möchten, können Sie genau das tun. Durch Split-Training können Sie sich auf bestimmte Muskelgruppen konzentrieren, die Sie entwickeln möchten, und diese Gruppe intensiver trainieren als ein Ganzkörpertraining. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie sich auf einen Bereich konzentrieren und den Rest vernachlässigen. Sei nicht der Typ mit einem zerrissenen Oberkörper, der niemals Beine trainiert ...

#2 Einsteigen und aussteigen

Das Anpassen Ihrer Workouts an einen vollen Zeitplan kann eine Herausforderung sein, aber ein geteiltes Training kann dabei helfen, Ihre Workouts zu beschleunigen. Wenn Sie gezielter vorgehen, können Sie eine Reihe von Muskeln trainieren und sind in viel kürzerer Zeit unterwegs als beim Training Ihres gesamten Körpers.

#3 Verteile den Schmerz

Wenn Sie Ihr Training in Gruppen aufteilen, können Sie möglicherweise häufiger trainieren, da Sie nie zweimal hintereinander die gleichen Gruppen trainieren. Wenn Sie eines Tages Brust und Rücken trainiert haben, ruhen Sie diese in der folgenden Sitzung effektiv aus, wenn Sie zum Beispiel die Beine trainieren. Es ist eine clevere Möglichkeit, Ruhe und Erholung in Ihr Programm zu integrieren.

#4 Schalten Sie es ein

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die Dinge auf den Kopf stellen müssen, gibt es viele Variationen, um jeden Körperteil aufzuteilen und Ihr Training abwechslungsreicher zu gestalten. Sie müssen sich also nie langweilen, wenn Sie die alten Aufzüge benutzen. Aber Sie können die Compound-Lifte als Grundlage Ihres Trainings nicht übertreffen.

#5 Gewinne!

Die größere Intensität und Konzentration, die Sie durch Split-Training auf Ihren Körper übertragen können, ist in der Regel effektiver als Ganzkörpertraining zum Muskelaufbau, weshalb sie für Fitnessmodelle und Bodybuilder die Routine der Wahl sind. Das heißt nicht, dass Sie mit Ganzkörperprogrammen keine Muskelmasse aufbauen können, aber eine aufgeteilte Routine kann möglicherweise eine größere Anzahl von Muskelfasern und Wachstumsreaktionen pro Bewegung rekrutieren. Aber schreiben Sie noch nicht Ihr Ganzkörpertraining ab. [Caption id = "attachment_3527" align = "Aligncenter" width = "500"]Einige Übungen wirken auf mehr als eine Muskelgruppe Einige Übungen arbeiten mit mehr als einer Muskelgruppe. Auch für diese gibt es einen ziemlich überzeugenden Fall, weshalb es von Ihren Zielen / Ihrem Lebensstil abhängt. Warum sollten Sie sich für ein Ganzkörperprogramm entscheiden?

#1 Flexibler trainieren

Ein Nachteil des Split-Trainings ist, dass, wenn Sie ein Training verpassen, die Muskelgruppe möglicherweise für eine weitere Woche nicht trainiert wird oder Ihr Trainingsplan außer Kraft gesetzt wird. Wenn Sie hingegen eine Ganzkörpersitzung verpassen, werden alle Ihre Muskelgruppen beim nächsten Training in Schwung gebracht. Wenn Sie also nicht regelmäßig trainieren können oder Ihr Lebensstil nicht dem Fokus entspricht, der für das Split-Training erforderlich ist, ist dies ein großes Plus für ein Ganzkörperprogramm.

#2 Balance

Ein Risiko beim Split-Training besteht darin, dass Sie sich zu sehr auf die Muskelgruppen verlassen, an denen Sie arbeiten möchten (oder auf diejenigen, an denen Sie nicht arbeiten). Mit einem Ganzkörperprogramm wird jede Muskelgruppe jedes Mal anvisiert. Was manche Leute für eine natürlichere Art des Trainings halten.

#3 Fühle das Brennen

Bei einer allgemeinen Gesamtintensität können Ganzkörpertrainingseinheiten die aufgeteilte Trainingsroutine für die Fettverbrennung übertreffen und eine stärkere metabolische Reaktion hervorrufen. Wenn Sie Fettabbauziele haben, ist dies möglicherweise eine geeignetere Option für Sie.

#4 Ideal für den Anfang

Wenn Sie noch keine Erfahrung mit Split-Training haben, kann es schwierig sein, die richtige Intensität zu erzielen, um signifikante Vorteile zu erzielen. Das Ganzkörpertraining führt Ihren Körper jedoch in die Strapazen des intensiven Trainings ein.

#5 Weniger trainieren

Ein Nachteil von Ganzkörpertraining ist das Risiko eines Übertrainings, wenn Sie Ihren ganzen Körper trainieren (der Hinweis im Namen), den Sie benötigen, um genügend Ruhe zu haben. Das Beste daran ist, dass Sie nicht so oft trainieren müssen, wie Sie jedes Mal am ganzen Körper rekrutiert werden. Wenn Sie also nur 2- oder 3-Mal pro Woche trainieren können, funktioniert dies möglicherweise für Sie. Welches ist das Beste? Nun, das hängt davon ab. Was sind deine Ziele? Egal für welche Option Sie sich entscheiden, vergessen Sie nicht, Ihre Ernährung so zu gestalten, dass Sie Ihre Ziele erreichen, unabhängig davon, ob Sie Ihr Training ankurbeln oder genug Protein zur Unterstützung Ihres Muskelaufbaus zu sich nehmen. Schauen Sie sich das an GoNutrition Wizard um Ihren Proteinbedarf in Bezug auf Ihr Gewicht und Ihre Ziele zu berechnen.

Stichwort: Ausbildung

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