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Top 7 Supplements für Crossfit-Athleten

Jack Braniff

Top 7 Supplements für Crossfit-Athleten

Top 7 Supplements für Crossfit-Athleten

Crossfit-Athleten werden die körperlichen Anforderungen des Sports verstehen. Um nicht nur die Leistung zu optimieren, sondern auch gesund zu bleiben, Verletzungen vorzubeugen und die Genesung zu fördern, ist es wichtig, dass Sie möglichst viel Zeit haben Zug.

Im Folgenden habe ich die wichtigsten Ergänzungen hervorgehoben, um sowohl die Wiederherstellung als auch die Leistung zu verbessern.

Wichtige Ergänzungen

1. Fischöle

Als wahrscheinlich einer der größtenKnall für dein Geld Ergänzungen, die Liste der Vorteile von Omega 3 scheint immer größer zu werden; Verbesserungen der Körperzusammensetzung, der Gelenkgesundheit, der Gehirnfunktion, der Insulinsensitivität und der positiven Auswirkungen auf die Herz-Kreislauf-Funktion. Ihre entzündungshemmenden Eigenschaften tragen auch zur Verringerung des Verletzungs- und Krankheitsrisikos bei und machen sie zu einer wichtigen Ergänzung für jeden Crossfit-Sportler.

2. Vitamin D3

Vitamin D3, das als Sunshine-Vitamin bekannt ist, ist eigentlich ein Pro-Hormon. Es wird durch Sonnenlicht synthetisiert und ist besonders wichtig für Menschen, die in Großbritannien leben.

Vitamin D3 hilft bei der Immunfunktion, bei Entzündungen, bei Atemwegserkrankungen und bei der Knochengesundheit. Eine Reihe von Forschungen zeigt, dass es auch bei der Leistung eine positive Rolle spielt. Aufgrund des fehlenden Sonnenlichts in Großbritannien ist es fast unmöglich, die erforderlichen Mengen an Vitamin D3 zu erhalten, insbesondere in den Wintermonaten. Darüber hinaus machen diejenigen, die an vielen Aktivitäten beteiligt sind, wie Crossfit-Athleten, diese Beilage zu einer großartigen Ergänzung.

3. Molkeprotein

Whey Protein unterstützt den Erhalt der Muskelmasse, indem es die Proteinsynthese induziert und den Muskelabbau reduziert. Es hemmt auch die Wirkung des Stresshormons Cortisol, einem Vorläufer der Fettansammlung.

Molkenprotein ist praktisch, kostengünstig und besonders nützlich vor und nach dem Training.

Als Crossfit-Athlet sollten Sie nach einer Proteinzufuhr zwischen 1.4-2g pro kg Körpergewicht und Tag mit häufigen Einnahmen von etwa 20-30g pro Portion suchen.

Ergänzungsmittel zur Leistungssteigerung

4. Creatine

Kreatin-Monohydrat ist eines der am weitesten erforschten Präparate und zu Recht auch eines der beliebtesten. Es wurde gezeigt, dass Kreatin die Kraft, die Kraft und die fettfreie Masse erhöht. Es kann auch von Sprints mit hoher Intensität und sogar von Ausdauertraining profitieren, das gut zu Workouts im Crossfit-Stil passt.

5. Citrulin-Malat

Es wird gezeigt, dass Citrullin-Malat die Muskelermüdung reduziert. Es erhöht das Stickoxid, das die Durchblutung der arbeitenden Muskeln fördert, was wiederum Ihre Trainingskapazität erhöht. Es hilft auch bei der Energieproduktion und wirkt als Puffer für Ammoniak, eine Verbindung im Körper, die die Muskelkontraktion hemmt und die Leistung weiter verbessert.

6. Beta alanin

Beta-Alanin ist eine nicht essentielle Aminosäure, die für die Herstellung von Carnosin benötigt wird. Diese Verbindung unterstützt die Aufrechterhaltung des pH-Werts der Muskeln durch Pufferung von Milchsäure, wodurch die Ermüdungssymptome verringert werden. Es hat sich auch gezeigt, dass es die Trainingskapazität im Ausdauersport und während intensiven Trainings erhöht, was es zu einer großartigen Ergänzung für jeden Crossfit-Athleten macht.

7. Natriumbicarbonat

Natriumbicarbonat ist ein weiteres Puffermittel, das beim Säuregehalt und bei der Aufrechterhaltung des pH-Werts der Muskelzellen hilft. Wie Beta-Alanin wurde auch gezeigt, dass dies die Ausdauerleistung sowohl in längeren als auch in intensiven Trainingseinheiten verbessert, was besonders für Crossfit von Vorteil ist. Achten Sie darauf, dass Sie nicht mehr als die empfohlene Menge zu sich nehmen, um Bauchschmerzen zu vermeiden. Dies ist das Letzte, was Sie während eines Fran-Trainings wünschen!

Referenzen:

Omega-3-Fettsäuren in entzündungshemmenden (Pro-Resolution) und GPCRs . Prog Lipid Res. (2012)

Schließen Sie, GL et al. (2012). Bewertung der Vitamin D-Konzentration bei Profisportlern und gesunden Erwachsenen während der Wintermonate in Großbritannien: Auswirkungen auf die Skelettmuskelfunktion. Journal of Sports Sciences, In der Presse.

Schließen Sie GL, Jeckey J., Patterson M., Bradley W., Owens DJ, Fraser WD, Morton JP. Die Auswirkungen der Vitamin-D3-Supplementierung auf die 25 [OH] D-Gesamtkonzentration im Serum und die körperliche Leistungsfähigkeit: eine randomisierte Dosis-Wirkungs-Studie. Britisches Journal für Sportmedizin. Jan 2013.

Cooper et al. : Kreatin-Supplementation mit spezifischen Blick auf Bewegung / sportliche Leistung: ein Update. Zeitschrift der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung 2012 9: 33

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Hickner RC, et al L-Citrullin reduziert die Zeit bis zur Erschöpfung und die Insulinreaktion bei einem abgestuften Belastungstest . Med Sci Sports Exerc. (2006)

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http://www.bases.org.uk/write/Documents/BASES_AUTUMN_24_25.pdf

Stichwort: Ernährung, Ausbildung

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