Daniel Blackwell
Trainingsratschläge: Größere Schultern bauen | Trainingsratschläge: Größere Schultern bauen
Ich werde die ganze Zeit nach meinen Schulterübungen gefragt, da sie im letzten Jahr sehr gut angekommen sind! So baue ich größere Schultern ...
Wie jeder Muskel muss man, um größere Schultern aufzubauen, hart auf sie schlagen. Danach gehe ich auf 40% meines Maximalgewichts ein und mache für 3-Sätze von 50-Wiederholungen seitliche Erhöhungen beider Arme. Ich würde einen Spotter für die Übung empfehlen, da Sie alles tun, was Sie tun können, um die letzten 15-10-Wiederholungen zu erhalten, was zu einer schlechten Technik führen kann. Die Technik ist wie bei jedem anderen Körperteil der Schlüssel auf den Schultern, da Sie die Kontraktion durch Fallen, Rücken und Brust verlieren können. Eine neue Übung, die ich kürzlich in mein Training aufgenommen habe, ist die Verwendung einer Langhantel anstelle einer Kurzhantel, um den mittleren Kopf Ihrer Schulter zu treffen. 3-Sätze von 20-Vertretern. Das reicht für die Medial Delts. Ich gehe auf hintere Delts über, die allgemein als hintere Delts bekannt sind. Ich beginne mit Hanteln, die wirklich auf den Schulterrücken zielen. Ich bin immer bemüht, die Ellbogen nach vorne zu halten, damit die Spannung nicht auf meinem Rücken und direkt auf meinem Hinterleib lastet. Die letzte Übung, die ich mache, ist auf der Rückbrustfliegenmaschine, also wie eine Brustfliege, aber rückwärts. Dies trifft Ihre Hinterbeine und ich mache drei Sätze bis zum Versagen auf dieser Maschine, was garantiert dafür sorgt, dass Sie zufrieden sind. Geben Sie es vor, sehen Sie, was Sie und der Spiegel denken! Denken Sie nach dem Training daran, a Protein-Shake um Ihre Muskeln zu erholen.
Bauen Sie größere Schultern
Erstens, ich muss sagen, gibt es kein besseres Gefühl als wenn deine Schultern brennen und du buchstäblich siehst, wie sie sich durch jede Wiederholung ausdehnen, während sie sich mit Blut füllen. Ich mag es, wenn meine schwere Kurzhantel zuerst herausgedrückt wird, dann bin ich auf all die Überlastungen, Kraftwiederholungen und Sturzsets vorbereitet. Sobald ich meine schweren Hanteldrücke gemacht habe, gehe ich auf einarmige seitliche Erhöhungen und arbeite wieder mäßig schwer zwischen 20-24-Wiederholungen an jeder Schulter. Ich halte mich aus Stabilitätsgründen an einer Bank fest, da ich ein mittelschweres Gewicht verwende! Drei Sätze der Übung und Sie spüren wirklich die Pumpe. [caption id = "attachment_3286" align = "aligncenter" width = "478" class = ""] Wie jeder Muskel muss man, um größere Schultern aufzubauen, hart auf sie schlagen. Danach gehe ich auf 40% meines Maximalgewichts ein und mache für 3-Sätze von 50-Wiederholungen seitliche Erhöhungen beider Arme. Ich würde einen Spotter für die Übung empfehlen, da Sie alles tun, was Sie tun können, um die letzten 15-10-Wiederholungen zu erhalten, was zu einer schlechten Technik führen kann. Die Technik ist wie bei jedem anderen Körperteil der Schlüssel auf den Schultern, da Sie die Kontraktion durch Fallen, Rücken und Brust verlieren können. Eine neue Übung, die ich kürzlich in mein Training aufgenommen habe, ist die Verwendung einer Langhantel anstelle einer Kurzhantel, um den mittleren Kopf Ihrer Schulter zu treffen. 3-Sätze von 20-Vertretern. Das reicht für die Medial Delts. Ich gehe auf hintere Delts über, die allgemein als hintere Delts bekannt sind. Ich beginne mit Hanteln, die wirklich auf den Schulterrücken zielen. Ich bin immer bemüht, die Ellbogen nach vorne zu halten, damit die Spannung nicht auf meinem Rücken und direkt auf meinem Hinterleib lastet. Die letzte Übung, die ich mache, ist auf der Rückbrustfliegenmaschine, also wie eine Brustfliege, aber rückwärts. Dies trifft Ihre Hinterbeine und ich mache drei Sätze bis zum Versagen auf dieser Maschine, was garantiert dafür sorgt, dass Sie zufrieden sind. Geben Sie es vor, sehen Sie, was Sie und der Spiegel denken! Denken Sie nach dem Training daran, a Protein-Shake um Ihre Muskeln zu erholen.
Stichwort: Ausbildung