Daniel Blackwell
Trainingsratschläge: Größere Schultern bauen | Trainingsratschläge: Größere Schultern bauen
Ich werde die ganze Zeit nach meinen Schulterübungen gefragt, da sie im letzten Jahr sehr gut angekommen sind! So baue ich größere Schultern ...
Wie bei jedem Muskel muss man, um größere Schultern aufzubauen, hart auf sie einschlagen. Danach gehe ich in 40% meines Maximalgewichts und hebe beide Arme für 3 Sätze mit 50 Wiederholungen seitlich an. Ich würde einen Spotter für die Übung empfehlen, da Sie alles tun werden, um die letzten 15-10 Wiederholungen herauszuholen, was zu einer schlechten Technik führen kann. Technik ist, wie bei jedem Teil Ihres Körpers, der Schlüssel auf den Schultern, da Sie die Kontraktion durch Fallen, Rücken und Brust verlieren können. Eine neue Übung, die ich kürzlich in mein Training aufgenommen habe, ist die Verwendung einer Langhantel anstelle einer Hantel, um den medialen Kopf Ihrer Schulter zu treffen. 3 Sätze mit 20 Wiederholungen. Das reicht für die medialen Delts. Ich gehe zu posterioren Delts über, die allgemein als hintere Delts bekannt sind. Ich beginne mit Hanteln, die wirklich auf den Schulterrücken zielen. Zu jeder Zeit versuche ich, meine Ellbogen nach vorne zu halten, damit die Spannung von meinem Rücken und direkt auf meinem hinteren Delt nachlässt. Die letzte Übung, die ich mache, ist auf der umgekehrten Brustfliegenmaschine, also wie eine Brustfliege, aber rückwärts. Dies trifft Ihre hinteren Delts und ich mache drei Sätze bis zum Ausfall dieser Maschine, wodurch Sie sich garantiert zufrieden fühlen. Geben Sie es vor sehen, was Sie und der Spiegel denken! Denken Sie daran, nach dem Training a zu konsumieren Protein-Shake um Ihre Muskeln zu erholen.
Bauen Sie größere Schultern
Erstens, ich muss sagen, gibt es kein besseres Gefühl als wenn deine Schultern brennen und du buchstäblich siehst, wie sie sich durch jede Wiederholung ausdehnen, während sie sich mit Blut füllen. Ich mag es, wenn meine schwere Kurzhantel zuerst herausgedrückt wird, dann bin ich auf all die Überlastungen, Kraftwiederholungen und Sturzsets vorbereitet. Sobald ich meine schweren Hanteldrücke gemacht habe, gehe ich auf einarmige seitliche Erhöhungen und arbeite wieder mäßig schwer zwischen 20-24-Wiederholungen an jeder Schulter. Ich halte mich aus Stabilitätsgründen an einer Bank fest, da ich ein mittelschweres Gewicht verwende! Drei Sätze der Übung und Sie spüren wirklich die Pumpe. [caption id = "attachment_3286" align = "aligncenter" width = "478" class = ""] Wie bei jedem Muskel muss man, um größere Schultern aufzubauen, hart auf sie einschlagen. Danach gehe ich in 40% meines Maximalgewichts und hebe beide Arme für 3 Sätze mit 50 Wiederholungen seitlich an. Ich würde einen Spotter für die Übung empfehlen, da Sie alles tun werden, um die letzten 15-10 Wiederholungen herauszuholen, was zu einer schlechten Technik führen kann. Technik ist, wie bei jedem Teil Ihres Körpers, der Schlüssel auf den Schultern, da Sie die Kontraktion durch Fallen, Rücken und Brust verlieren können. Eine neue Übung, die ich kürzlich in mein Training aufgenommen habe, ist die Verwendung einer Langhantel anstelle einer Hantel, um den medialen Kopf Ihrer Schulter zu treffen. 3 Sätze mit 20 Wiederholungen. Das reicht für die medialen Delts. Ich gehe zu posterioren Delts über, die allgemein als hintere Delts bekannt sind. Ich beginne mit Hanteln, die wirklich auf den Schulterrücken zielen. Zu jeder Zeit versuche ich, meine Ellbogen nach vorne zu halten, damit die Spannung von meinem Rücken und direkt auf meinem hinteren Delt nachlässt. Die letzte Übung, die ich mache, ist auf der umgekehrten Brustfliegenmaschine, also wie eine Brustfliege, aber rückwärts. Dies trifft Ihre hinteren Delts und ich mache drei Sätze bis zum Ausfall dieser Maschine, wodurch Sie sich garantiert zufrieden fühlen. Geben Sie es vor sehen, was Sie und der Spiegel denken! Denken Sie daran, nach dem Training a zu konsumieren Protein-Shake um Ihre Muskeln zu erholen.
Stichwort: Trainieren