Ultimatives Beintraining

Beine, sagst du? Wo befinden sie sich wieder? Squat Rack, meinst du nicht Curl Rack? Die meisten Leute trainieren nur 50% ihres Körpers und jeder hat einen kopflastigen Typen im Fitnessstudio gesehen, alle ohne Quads.

Das Training der Beine ist bei weitem das wichtigste Körperteil. Es hält Sie nicht nur davon ab, lächerlich auszusehen, sondern es hilft auch, überall Muskeln aufzubauen, da Kniebeugen und andere große Bewegungen dazu beitragen, mehr Testosteron freizusetzen. Ein Satz von 10 Kniebeugen für 4 Runden erhöht also Ihren Testosteronspiegel. Mehr Testosteron entspricht mehr Muskeln. Wenn Sie also Ihre Hähnchenschenkel trainieren, können Sie Ihr Bankdrücken und Ihre Waffenshow steigern.

Fettverbrennung mit Kniebeugen? Nein, das kann doch nicht wahr sein, oder? Das Training mit hohen Gewichten kann dazu beitragen, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Danach brennt es stundenlang weiter. Lassen Sie das Laufband los und steigen Sie in die Hocke.

Der größte und wichtigste Grund, Beine zu trainieren, ist ………… .Sommerzeit !!! Es hat keinen Sinn, oben ohne den Strand entlang zu laufen, wenn zwei kleine Hähnchenschenkel aus den Shorts ragen. Es gibt nichts Lächerlicheres als einen Kerl, der 150kg auf die Bank setzt und dann aufsteht und Stockbeine hat.

Im Folgenden habe ich die besten Übungen für die Beine und einige Variationen aufgeführt.

Squats

Es ist wichtig, dass Ihre Kniebeugen so tief wie möglich sind !! Also Arsch zu Gras oder es hat keinen Sinn, sie zu machen.

Füße schulterbreit auseinander, mit einer Langhantel auf dem Rücken, dann hinsetzen und die Knie hinter den Zehen halten, dann wieder hochdrücken und wiederholen, einfach !!!

Änderungen an einer Kniebeuge - vordere Kniebeuge (Langhantel ruht auf Schultern und Armen) geteilte Kniebeuge (ein Bein auf einer Bank, ein Bein vorne heraus) Kniebeuge springt (Körpergewicht hockt nach unten und springt dann so hoch wie möglich)

Ausfallschritte

Beginnen Sie mit zusammengefügten Füßen, treten Sie mit dem Hinterbein nach vorne, treten Sie zurück und wiederholen Sie den Vorgang

Änderungen an einer Longe - springende Longe, transversale Longe (Longe zu den Seiten) Gehende Longe (nimm zwei Hanteln und laufe mit Longe durch die Turnhalle

Steife Beine Kreuzheben

Ähnlich wie bei einem normalen Kreuzheben, aber wie der Name schon sagt, halten Sie Ihre Beine gerade (mit einer leichten Biegung). Heben Sie die Stange an und senken Sie sie. Dies trifft die Rückseite Ihrer Beine.

Wadenheben

Egal, wie viele davon Sie tun, Ihre Waden werden monatelang nicht wachsen, deshalb müssen Sie dies immer und immer wieder tun.

In einigen Fitnessstudios gibt es Kälbermaschinen, in anderen gibt es keine. Wenn in Ihrem Fitnessstudio eine vorhanden ist, springen Sie dort hinein. Andernfalls gibt es unten mehrere Alternativen.

Langhantel-Wadenheben - Wenn Sie eine Langhantel auf dem Rücken haben, gehen Sie auf die Zehenspitzen und halten Sie sie zurück. Dies kann auch auf einer Stufe erfolgen, sodass eine Auf- und Abbewegung stattfindet, mit der Sie Ihre Wade wirklich treffen können

Wadenheben mit einem Bein - das Gleiche wie beim Hantelwadenheben, außer dass Sie jeweils ein Bein heben und statt einer Hantel einen Teller oder eine Hantel in der Hand halten, die Sie an der Seite halten, an der Sie die Wade heben.

Treppensteigen Wadenheben - Wenn Sie eine Treppe hinaufgehen und bei jedem Schritt ein Wadenheben durchführen, kann dies als tägliche Routine jedes Mal durchgeführt werden, wenn Sie die Treppe hinaufgehen.

Das sind nun die Grundlagen für einen guten Bein-Tag und unten habe ich sie zu einem Workout kombiniert

Workout 1

Kniebeugen 4x10 - auf dem 4-Satz machen Sie so viele wie möglich, lassen Sie das Gewicht dann fallen und wiederholen Sie

Kreuzheben 3x10 langsam und gleichmäßig, sodass Sie das Brennen tief in den Muskeln spüren

Ausfallschritte 3x10

Das Kalb erhöht 10x10

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