Was sind Diätpausen und sind sie von Vorteil?

  Mit der Zeit verlangsamt sich Ihr Fortschritt, und Ihre Energie im Fitnessstudio sinkt, und Ihr Training wird immer härter, was unvermeidlich ist. Foder die meisten Leute dieses ist, wenn sie im Tuch schmeißen, während andere glauben, dass dieses gerade üblich ist und was Sie während des Gewichtverlustes zulassen müssen, aber es gibt Hoffnung. Anstatt Ihre Kalorienzufuhr zu senken oder Ihr Kardio noch mehr zu steigern, können Sie gelegentliche Diätpausen einschließen. Eine Diätpause ist eine geplante Erhöhung der Kalorienaufnahme, die normalerweise während einer Diät auftritt und sowohl psychisch als auch physisch helfen kann. Es dauert normalerweise von 7-14 Tagen, während die Diät gestoppt wird.   

Psychologische Vorteile

Die psychologischen Vorteile sind immens und zu wissen, dass nach 12-16-Wochen harter Diäten eine Diätpause von 1-2-Wochen ein großer Motivator ist. Stellen Sie sich vor, Ihre Ernährung würde jede Woche endlos an Kalorien verlieren, bis Sie das erreicht haben, was Sie wollen. Aber wenn Sie wissen, dass Sie nach den harten 12-Diätwochen eine kleine Diätpause eingelegt haben, bleiben Sie hoffentlich auf dem Weg zu langfristigen Fortschritten. Diese Pausen können auch mit sozialen Ereignissen oder Ereignissen im Leben in Verbindung gebracht werden, wie z. B. einem Urlaub oder einem Jobwechsel, um das Leben angenehm zu gestalten, eine gute Ernährung und einen nachhaltigen Lebensstil zu gewährleisten und auf lange Sicht dennoch Gewicht zu verlieren. Die 7-14-Tage mit erhöhten Kalorien geben Ihnen auch mehr Energie, um härter zu trainieren und sich besser zu erholen.  

Körperliche Vorteile

Wenn Sie Diät halten und Gewicht verlieren, kommt es zu Stoffwechselanpassungen und Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich hauptsächlich aufgrund einer Gewichtsabnahme. Es gibt jedoch einen weiteren Rückgang des Stoffwechsels, der über das hinausgeht, was einfach durch einen Rückgang des Körpergewichts erklärt wird. (1-4) Ein Rückgang ist bei Hormonen zu beobachten. Schilddrüsen (5), Leptin (6), Androgene (7) und ein Anstieg des Cortisols (8) verursachen hormonelle Schwankungen, die zu einem weiteren Rückgang des Stoffwechsels führen, über den hinaus zu erwarten ist. Lesen Sie mehr über metabolische Anpassungen fehlen uns die Worte.. Viele dieser Hormone haben Zeit, sich zu erholen, wenn sie für ein paar Wochen auf grobe Ernährung umsteigen. Leptin kann erhöht werden, was den Hunger, Ihren Stoffwechsel, Ihren Appetit, Ihre Motivation und Ihre Libido reguliert. Die Vorteile davon können jedoch erst nach einer 2-wöchigen Diätpause gesehen werden, da der Hormonspiegel nach einigen Tagen nicht wiederhergestellt wird. Andere körperliche Vorteile können auch darin bestehen, das Wassergewicht zu reduzieren. Cortisol, das Ihr Körper als Reaktion auf Stress und Diäten produziert, hat gezeigt, dass es bei einer Erhöhung die Wasserretention bei Diäten erhöht. (9) Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie unter unser letzter Artikel. Daher hängt die Anzahl der Pausen und die Länge der Pause natürlich davon ab, wie schwer die Person ist oder wie lange sie schon eine Diät hält. Wenn Sie sehr schlank sind oder sich in einer tieferen Phase der Diät befinden, sind Sie aufgrund des erhöhten Kalorienmangels anfälliger für eine Verlangsamung des Stoffwechsels. Eine längere Pause von 2-Wochen kann daher vorteilhaft sein.   Es ist wichtig, für jede Pause ein kalorisches Ziel festzulegen. Zu diesem Zweck raten die meisten Trainer, während einer Diät Ihre aktuelle tägliche Kalorienzufuhr zu verwenden und diese für die Pause um 30% zu erhöhen. In Bezug auf bestimmte Makros bleibt das Protein konstant und der Großteil Ihrer Kalorien soll aus Kohlenhydraten stammen, wobei das Fett stabil bleibt.   

Warum so viele Kohlenhydrate?

Weil der Verzehr von Kohlenhydraten der effektivste Weg ist, den Leptin- und Schilddrüsenspiegel zu erhöhen. Nahrungsfette sind bei der Erhöhung des Leptinspiegels nicht sehr wirksam. Wenn Sie ein paar Kohlenhydrate zu sich nehmen, werden auch die Glykogenspiegel wiederhergestellt, die für die Stärkung Ihres Trainings und die Verbesserung Ihrer Leistung im Fitnessstudio verantwortlich sind. Dies ist jedoch nichts, was missbraucht werden könnte sollte nicht ein All-out-Binge sein, sondern eine kontrollierte Diätpause.      

 Verweise -

1. Rosenbaum M1 und Leibel RL. Adaptive Thermogenese beim Menschen. Int J Obes (London). 2010 Oct; 34 Suppl 1: S47-55.

2. Doucet E1, St-Pierre S., Alméras N., Després JP, Bouchard C., Tremblay A. Beweis für die Existenz einer adaptiven Thermogenese während des Gewichtsverlusts. Br J Nutr. 2001 Jun; 85 (6): 715-23.

3. Leibel RL und Hirsch J. Reduzierter Energiebedarf bei übergewichtigen Patienten. Stoffwechsel. 1984 Feb; 33 (2): 164-70.

4. Leibel RL, Rosenbaum M & Hirsch J (1995) Veränderungen des Energieverbrauchs infolge eines veränderten Körpergewichts. New England Journal of Medicine 332, 621 ± 628.

5. Wadden TA1, Mason G, Foster GD, Stunkard AJ, Prange AJ. Auswirkungen einer sehr kalorienarmen Ernährung auf Gewicht, Schilddrüsenhormone und Stimmung. Int J Obes. 1990 Mar; 14 (3): 249 & ndash; 58.

6. Priya Sumithran, MB, BS, Dr. Luke A. Prendergast, Dr. Elizabeth Delbridge, Dr. Katrina Purcell, B.Sc., Arthur Shulkes, Sc.D., Dr. Adamandia Kriketos und Dr. Joseph Proietto, MB, BS, Ph.D. Langzeitpersistenz hormoneller Anpassungen an den Gewichtsverlust. N Engl J Med 2011; 365: 1597-1604.

7. Roberto Cangemi1,2, Alberto J Friedmann1, John O. Holloszy1 und Luigi Fontana. Langzeiteffekte einer Kalorienreduktion auf die Serumgeschlechtshormonkonzentrationen bei Männern. Aging Cell. 2010 April; 9 (2): 236 – 242.

8. Tomiyama AJ1Mann T., Vinas D., Hunger J. M., Dejager J., Taylor SE. Eine kalorienarme Diät erhöht das Cortisol. Psychosom Med. 2010 May; 72 (4): 357 & ndash; 64. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181d9523c. Epub 2010 Apr 5.

9. Connell JM1, Whitworth JA, Davies DL, Hebel AF, Richards AM, Fraser R. Auswirkungen der Verabreichung von ACTH und Cortisol auf den Blutdruck, den Elektrolytstoffwechsel, das atriale natriuretische Peptid und die Nierenfunktion beim normalen Menschen. J Hypertens. 1987 Aug;5(4):425-33.