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Kettlebells - Warum sollten Sie sie verwenden

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Kettlebell-Übung

Kettlebell-Übung

Die russische Armee hat jahrzehntelang Kettlebells benutzt und wenn es für sie gut genug ist, lohnt es sich vielleicht, sie in unser Training aufzunehmen! Eine einfache Kettlebell-Runde mit 4-Übungen, die ungefähr 20 Minuten dauern, wird Kalorien sprengen UND Ihnen eine gute Nachverbrennung bescheren. Bei vielen einfachen Kettlebell-Übungen werden mehrere Muskelgruppen verwendet, z. B. das Reinigen und Drücken. Es beginnt mit einem Stoß durch die Beine, als ein Zug aus dem Arm und dann ein Druck durch die Schultern. Klingt einfach? Haha, nein! Kettlebells eignen sich hervorragend zum Trainieren, aber bei falscher Ausführung können Sie sich und sogar andere verletzen. Beginnen Sie also mit dem Licht und konzentrieren Sie sich auf die richtige Technik. Im Folgenden habe ich die wichtigsten Vorteile der Verwendung von Kettlebells aufgelistet: • Übungen mit mehreren Muskelgruppen. • Großer Kalorienverbrauch und Nachverbrennung • In einigen Studien wird behauptet, dass die Teilnehmer bei Kettlebell-Übungen in der Nähe von 20-Kalorien pro Minute verbrannten. • Reduziert die Trainingszeit - Diese wirken auf den gesamten Körper und die verschiedenen Muskeln ein, sodass weniger Zeit im Fitnessstudio benötigt wird. • Bietet ein anderes Training als die Standardhanteln und -hanteln. • Verbesserte Mobilität und Flexibilität Alles in allem sollten Sie ein- oder zweimal pro Woche Kettlebells in Ihr Training einbauen. Sie könnten sogar das Cardio, das Sie tun würden, gegen eine Kettlebell-Schaltung tauschen! Hier ist eine einfache Schaltung, die den ganzen Körper trifft und Fett verbrennt:
  • Kettlebell Schaukel
  • Pull Ups
  • Kettlebell Clean und Press
  • Liegestütze
  • Kettlebell Kreuzheben Reihe
  • Dips
  • Kettlebell Figur 8
Machen Sie 8-10 für jede Übung und machen Sie dann eine Pause und wiederholen Sie diese

So machen Sie jede Kettlebell-Übung:

Kettlebell Schaukel Greifen Sie mit zwei Händen nach dem Griff und beugen Sie die Knie leicht, lassen Sie die KB zwischen Ihren Beinen hängen, beugen Sie sich dann leicht nach vorne und schwingen Sie die KB mit den Hüften. Nicht Benutze deine Arme, nur den Hüftstoß. Kettlebell Clean und Press Dies ist etwas schwierig, wenn Sie mit einem Leichtgewicht in der rechten Hand beginnen und dann in die Hocke gehen. Wenn Sie wieder hochkommen, ziehen Sie den KB nach oben und nach oben und ruhen Sie sich auf Ihrer Schulter aus. Stellen Sie sicher, dass Ihr Ellbogen nach oben zeigt, und drehen Sie ihn dann, sodass Ihr Ellbogen jetzt nach unten zeigt. Sobald Sie dies getan haben, drücken Sie die KB gerade nach oben, kehren Sie die Bewegung um und wiederholen Sie den Vorgang. Kettlebell Kreuzheben - Reihe Hebe eine Kettlebell vom Boden auf und rudere sie dann in deinen Körper. Stellen Sie sich jetzt gerade hin und kehren Sie die Bewegung um, halten Sie sie schön und kontrolliert, und Sie werden spüren, dass dies Ihren unteren Rücken und Ihre Beine trifft. Kettlebell Figur 8 Nehmen Sie die gleiche Position ein wie der Kreuzheben, also leicht gebeugt, aber mit weiter auseinander liegenden Beinen. Führen Sie die Kettlebell durch Ihre Beine und machen Sie eine 8-Figur, indem Sie sich hinter Ihre Beine und herumbewegen. Übung macht den Meister mit diesen Übungen. Denken Sie also daran, Licht zu machen und sich auf Ihre Form zu konzentrieren. Denken Sie daran, zu gehen GoNutrition Fragen Sie die Experten nach Ratschlägen zu Bewegung und Ernährung!

Stichwort: Ausbildung

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