Kettlebells - Warum sollten Sie sie verwenden

Die russische Armee hat jahrzehntelang Kettlebells benutzt und wenn es für sie gut genug ist, lohnt es sich vielleicht, sie in unser Training aufzunehmen! Eine einfache Kettlebell-Runde mit 4-Übungen, die ungefähr 20 Minuten dauern, wird Kalorien sprengen UND Ihnen eine gute Nachverbrennung bescheren. Bei vielen einfachen Kettlebell-Übungen werden mehrere Muskelgruppen verwendet, z. B. das Reinigen und Drücken. Es beginnt mit einem Stoß durch die Beine, als ein Zug aus dem Arm und dann ein Druck durch die Schultern. Klingt einfach? Haha, nein! Kettlebells eignen sich hervorragend zum Trainieren, aber bei falscher Ausführung können Sie sich und sogar andere verletzen. Beginnen Sie also mit dem Licht und konzentrieren Sie sich auf die richtige Technik. Im Folgenden habe ich die wichtigsten Vorteile der Verwendung von Kettlebells aufgelistet: • Übungen mit mehreren Muskelgruppen. • Starke Kalorienverbrennung und Nachverbrennung • Einige Studien behaupten, dass die Teilnehmer während der Durchführung von Kettlebell-Übungen fast 20 Kalorien pro Minute verbrannten. • Verkürzt die Zeit im Fitnessstudio - Diese trainieren den gesamten Körper und die verschiedenen Muskeln, sodass weniger Zeit im Fitnessstudio benötigt wird. • Bietet ein anderes Training als die Standard-Kurzhanteln und Langhanteln. • Verbesserte Mobilität und Flexibilität Alles in allem sollten Sie Kettlebells auf jeden Fall ein- oder zweimal pro Woche in Ihr Training einführen. Sie könnten sogar das Cardio, das Sie machen würden, gegen eine Kettlebell-Runde tauschen! Hier ist eine einfache Schaltung, die den ganzen Körper trifft und Fett abfackelt:

• Kettlebell Schaukel
• Pull Ups
• Kettlebell Clean und Press
• Liegestütze
• Kettlebell Kreuzheben Reihe
• Dips
• Kettlebell Figur 8

Machen Sie 8-10 für jede Übung und machen Sie dann eine Pause und wiederholen Sie diese

So machen Sie jede Kettlebell-Übung:

Kettlebell Schaukel Greifen Sie mit zwei Händen nach dem Griff und beugen Sie die Knie leicht, lassen Sie die KB zwischen Ihren Beinen hängen, beugen Sie sich dann leicht nach vorne und schwingen Sie die KB mit den Hüften. Nicht Benutze deine Arme, nur den Hüftstoß. Kettlebell Clean und Press Dies ist etwas schwierig, wenn Sie mit einem Leichtgewicht in der rechten Hand beginnen und dann in die Hocke gehen. Wenn Sie wieder hochkommen, ziehen Sie den KB nach oben und nach oben und ruhen Sie sich auf Ihrer Schulter aus. Stellen Sie sicher, dass Ihr Ellbogen nach oben zeigt, und drehen Sie ihn dann, sodass Ihr Ellbogen jetzt nach unten zeigt. Sobald Sie dies getan haben, drücken Sie die KB gerade nach oben, kehren Sie die Bewegung um und wiederholen Sie den Vorgang. Kettlebell Kreuzheben - Reihe Hebe eine Kettlebell vom Boden auf und rudere sie dann in deinen Körper. Stellen Sie sich jetzt gerade hin und kehren Sie die Bewegung um, halten Sie sie schön und kontrolliert, und Sie werden spüren, dass dies Ihren unteren Rücken und Ihre Beine trifft. Kettlebell Figur 8 Nehmen Sie die gleiche Position wie der Kreuzheben ein, so leicht gebeugt, aber mit weiter auseinander liegenden Beinen, und führen Sie die Kettlebell durch Ihre Beine und machen Sie eine Zahl 8, indem Sie hinter Ihre Beine und herum gehen. Übung macht den Meister mit diesen Übungen. Denken Sie also daran, Licht zu beginnen und sich auf Ihre Form zu konzentrieren. Denken Sie daran, zu gehen GoNutrition Fragen Sie die Experten nach Ratschlägen zu Bewegung und Ernährung!